چیکار کنم قدم بلند شه؟
چیکار کنم قدم بلند شه؟ کاری نداره ، دو راه وجود داره.یکی سریع و یکی زمانبر هست ، یکی استفاده از جوراب افزایش قد و دیگری با مواد مغذی قدت رو افزایش بده!
چیکار کنم قدم بلند شه؟
قد نقش مهمی در ظاهر شما دارد. در حالی که بسیاری از مردم از قد خود راضی هستند، بسیاری از آنها راضی نیستند.
اگر در اینجا به دنبال دریافت ایده‌ای در مورد تغذیه و رژیم غذایی مناسب برای افزایش قد هستید، ما شما را تحت پوشش قرار داده‌ایم. قد توسط عوامل متعددی تعیین می‌شود که شما نمی‌توانید کاری در مورد آنها انجام دهید.
با این حال، رژیم غذایی و تغذیه نقش مهمی در تعیین قد، وزن و رشد کلی شما ایفا می‌کنند – به خصوص در سال‌های اولیه زندگی.
در حالی که ژن‌های شما بیشتر قد شما را تعیین می‌کنند، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای رشد کامل بدن و حرکت کافی عضلات برای افزایش کشش آن نیز مهم است.
بدن شما باید تمام مواد مغذی ضروری را به مقدار کافی دریافت کند، به ویژه پروتئین‌ها، کلسیم و مواد معدنی مهم مانند آهن، روی، پتاسیم، منیزیم و… . غده هیپوفیز و هورمون رشدی که تولید می‌کند به رشد شما کمک می‌کند.
از این رو، رژیم غذایی که عملکرد خود را به خوبی حفظ کند ضروری است. شما باید مراقب کمبود مواد مغذی، به خصوص در سنین رشد باشید.
بعد از یک سن و زمان معین، ممکن است کار زیادی برای تغییر قد خود نداشته باشید. اما اگر می‌خواهید با وجود ژن‌های خوبتان تفاوت زیادی در قد خود ببینید، باید مطمئن شوید که یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین مصرف می‌کنید.
برای کمک به شما در مورد اینکه کدام غذاها ممکن است به شما کمک کنند، همه گزینه‌ها را در اینجا برای شما فهرست کرده‌ایم. آنها را بررسی کنید. مطمئن باشید چیزی را از دست نخواهید داد.
قد توسط نوعی هورمون به نام هورمون رشد انسانی (HGH) تنظیم می‌شود. از غده هیپوفیز ترشح می‌شود که باعث افزایش قد انسان می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود از غذاهایی استفاده کنید که به عملکرد هورمون رشد کمک می‌کنند.
در این مقاله می‌پردازیم به:
(لیست غذاهایی که باعث افزایش قد می‌شوند)
لیست غذاهایی که باعث افزایش قد می‌شوند
اگرچه قد بدن به صورت ژنتیکی تعیین می‌شود، اما این یک واقعیت شناخته شده است که رشد به عوامل خارجی خاصی بستگی دارد و تغذیه یکی از آنهاست. کوتاهی قد می‌تواند در نتیجه تغذیه ناکافی باشد. از این رو، یک رژیم غذایی متعادل برای بهبود چشم انداز رشد، به ویژه در سال‌های نوجوانی برای داشتن اندامی خوش تراش، کاملاً ضروری است.
برای رسیدن به قد و وزن مطلوب به غذا و ورزش مناسب نیاز است. مطمئن شوید که بدن شما انواع مختلفی از مواد مغذی را دریافت می‌کند تا ماهیچه‌ها، رباط‌ها و تاندون‌های قوی بسازد.
شما باید مقدار زیادی کلسیم، مواد معدنی، ویتامین‌ها و پروتئین‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در اینجا چیزی است که برای رژیم غذایی خود به طور خاص به عنوان غذا برای افزایش قد نیاز دارید.
1- مواد معدنی، ویتامین‌ها و پروتئین‌ها
الف- پروتئین‌ها:
پروتئین‌ها بلوک‌های اساسی ساختمان بدن ما هستند و بنابراین می‌توانند با ساختن بافت های مختلف به افزایش قد کمک کنند. آنها حاوی آمینو اسیدهایی هستند که برای هورمون‌های رشد طراحی شده‌اند و برای حفظ سلامت استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، بافت ها، اندام‌ها، پوست و دندان‌ها ضروری هستند.
کمبود پروتئین می‌تواند باعث بسیاری از مشکلات سلامتی مانند از دست دادن توده عضلانی، رشد غیر طبیعی، سیستم ایمنی ضعیف و رشد ذهنی ناکافی شود.
بنابراین کربوهیدرات‌ها باید با غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، تخم مرغ، شیر و حبوبات جایگزین شوند. پروتئین‌ها جزء ضروری غذا برای افزایش قد است.
ب- فلزات:
غذاهای حاوی مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، فلوراید، ید، آهن و منگنز نیز نقش مهمی در افزایش قد و رشد بدن دارند.
کلسیم یک ماده معدنی حیاتی است که برای رشد و حفظ استخوان‌های قوی لازم است.
نوشیدنی‌های گازدار، نمک اضافی، شکر، چربی و قهوه باید محدود شوند. داروهای غیرقانونی و سیگار کشیدن بیش از حد ممکن است رشد شما را متوقف کند و اثرات نامطلوب دیگری بر سلامت شما داشته باشد.
ویتامین‌ها:
ویتامین D برای رشد استخوان‌های قوی و سالم ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به رشد ضعیف، استخوان‌های ضعیف و کوتاه شدن استخوان شود.
علاوه بر این، بدن برای جذب کلسیم مورد نیاز، به غیر از ویتامین D، ویتامین‌های دیگری مانند ویتامین A، ویتامین B1، ویتامین B2 یا ریبوفلاوین، ویتامین C یا اسید اسکوربیک و ویتامین E نیز برای رشد طبیعی مورد نیاز هستند.
این‌ها بیشتر در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند.
در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که می‌توانند به شما در افزایش قد به طور طبیعی کمک کنند.
2. شیر:
کلسیم برای رشد و حفظ استخوان‌های قوی ضروری است و به عنوان یک تقویت کننده قد عمل می‌کند. شیر منبع عالی کلسیم است.
علاوه بر این، حاوی ویتامین A است که کلسیم را در بدن نگه می‌دارد. همچنین حاوی پروتئین است که به ساخت سلول‌های ما کمک می‌کند. شیر به راحتی قابل هضم است و حداکثر جذب پروتئین را تسهیل می‌کند.
شیر کم چرب حاوی 100% پروتئین است. حداقل 2 تا 3 لیوان شیر در روز توصیه می‌شود.
3. محصولات لبنی:
علاوه بر شیر، لبنیات نیز برای افزایش قد مؤثر هستند. محصولات لبنی مانند پنیر، ماست، خامه فرم گرفته و بستنی سرشار از ویتامین‌های A، B، D و E هستند و همچنین حاوی پروتئین و کلسیم هستند.
ویتامین D و کلسیم برای رشد ضروری هستند. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به کاهش قد شود. همچنین دریافت کلسیم کافی به خصوص در دوران بلوغ بسیار مهم است.
4. میوه‌ها و سبزیجات:
میوه‌ها و سبزیجات نقش مهمی در حفظ سبک زندگی سالم دارند. آنها منبع عالی ویتامین، فیبر، پتاسیم و اسید فولیک هستند. ویتامین A به رشد استخوان و بافت کمک می‌کند.
میوه‌هایی مانند طالبی، گریپ فروت، پاپایا، انبه، میوه شور، هندوانه و زردآلو سرشار از ویتامین A هستند. ویتامین A همچنین در سبزیجاتی مانند هویج، نخود، کدو تنبل، کلم بروکلی، اسفناج، کلم، سیب زمینی شیرین و … یافت می‌شود.
میوه‌ها، انواع توت‌ها، سیب زمینی و گوجه فرنگی نیز حاوی ویتامین C هستند که به رشد سالم استخوان‌ها و افزایش قد افراد کمک می‌کند. کمبود ویتامین C ممکن است منجر به رشد ضعیف شود.
5. مرغ:
مرغ یکی از بالاترین منابع پروتئین در بین غذاهای حیوانی است. در واقع، مقدار بیشتری پروتئین برای بدن برای ساختن بافت ها و ماهیچه‌ها فراهم می‌کند.
6. گوشت گاو:
به غیر از مرغ، گوشت گاو نیز منبع مهمی از پروتئین است اما حاوی چربی‌هایی است که سطح کلسترول خون را افزایش می‌دهد.
7. نشاسته و غلات:
نشاسته و غلات منابع اصلی انرژی در بدن ما هستند. علاوه بر این، آنها ویتامین B، فیبر، آهن، منیزیم و سلنیوم را فراهم می‌کنند. از آنجایی که آنها کالری مورد نیاز را تأمین می‌کنند، باید مصرف آنها را افزایش داد، به خصوص در دوران بلوغ که کودکان در مرحله رشد سریع هستند.
ذرت بو داده، گندم کامل و ماکارونی سبوس دار برای رشد سالم مفید هستند.
8. تخم مرغ:
تخم مرغ همچنین منبع خوبی از پروتئین است. آلبومین سفید حاوی 100 درصد پروتئین است. تخم مرغ همچنین حاوی ویتامین B2 است که به نام ریبوفلاوین نیز شناخته می‌شود. برای افزایش قد باید 3 تا 6 تخم مرغ در روز بخورید.
9. سویا:
دانه سویا دارای بالاترین میزان پروتئین در بین تمام غذاهای گیاهی است. پروتئین خالص موجود در سویا توده استخوان و بافت را بهبود می‌بخشد.
برای افزایش قد، مصرف روزانه 50 گرم سویا توصیه می‌شود. گیاهخواران می‌توانند پروتئین مورد نیاز خود را از سویا که بسیار مغذی تأمین کنند.
10. بلغور جو دوسر:
بلغور جو دوسر نیز منبع عالی پروتئین گیاهی است. به افزایش توده عضلانی و کاهش چربی کمک می‌کند. مصرف روزانه 50 گرم بلغور جو دوسر در صبحانه توصیه می‌شود.
قد یک فرد تا حد زیادی به ژن‌های او بستگی دارد که ما نمی‌توانیم در مورد آنها کاری انجام دهیم. با این حال، رژیم غذایی شما نیز در قد شما نقش دارد، به خصوص در مراحل اولیه زندگی. هورمون رشد انسانی که توسط غده هیپوفیز ترشح می‌شود، قد فرد را تعیین می‌کند.
خبر خوب این است که برخی از غذاها می‌توانند به تقویت عملکرد این هورمون کمک کنند. این غذاهای افزایش قد عبارتند از میوه‌ها و سبزیجات غنی از مواد معدنی (پتاسیم، کلسیم، آهن، ید و…)، ویتامین‌ها (A، B، C و)، پروتئین، لبنیات، مرغ، گوشت گاو، تخم مرغ، سویا و بلغور جو دوسر…
بنابراین، آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا شانس خود را برای افزایش چند سانتی متر به قد خود افزایش دهید.
