بعد از ورزش ممنوع! تغذیه مناسب بعد از تمرین
همه می دونیم که تغذیه بعد از تمرین باشگاه برای فرم گیری و حفظ تعادل وزنی از اهمیت زیادی برخوردار است. اما چه تغذیه؟ مصرف برخی از مواد غذایی بعد از باشگاه نه تنها کمکی به ما نمی کند بلکه باعث افزایش وزن و جذب مواد غیرمفید بدن می شود. اگر می خواهید بیشتر درباره تغذیه مناسب بعد از تمرین و باشگاه بیشتر بدانید، با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.
در این مقاله از 70 کالا قصد داریم شما را با لیستی از ممنوعیت های تغذیه ای بعد باشگاه آشنا کنیم.
ممنوعیت های تغذیه باشگاهی
تغذیه مناسب بعد از تمرین در بهبود وضعیت جسمانی و رسیدن به نتیجه ایده‌آل بسیار مهم و تاثیر گذار می باشد؛ اما این به این معنا نسیت که شما هرچیزی دم دستتان رسید بخورید! در اینجا لیست مواد غذایی که نباید در لیست تغذیه باشگاهی قرار بگیرند را برایتان آماده کرده ایم.
سبزیجات خام
هر ورزشکار برای تامین انرژی و ویتامین های از دست رفته حین تمرینش به یک تغذیه مناسب بعد از تمرین نیاز دارد؛ با این حال سبزیجات خام با اینکه منبعی از ویتامین ها هستند اما برای رفع این نیاز بدن کافی نمی باشند از این رو بهتر است از آن ها را در لیست تغذیه بعد ورزش قرار ندهید.
فست فود
همه ما میدانیم غذا‌های فسفودی برای سلامت بدن مضرمی باشند و علاوه بر ایجاد یک سری بیماری ها می توانند عامل بروز چاقی شوند.
پس تا این جا پی بردیم که تحت هر شرایطی آن ها مضر می باشند؛ حالا بنظر خودتان آیا می توان روی آن ها به عنوان یک وعده تغذیه بعد باشگاهی حساب کرد؟؟ پاسخ ساده است خیر!! بدن ما در این زمان نیاز به ترمیم و بازسازی انرژی ازدست رفته خود دارد این غذا ها می توانند آسیبی جدی به آن وارد کند.
شیرینی
این درست است که بدن بعد از تمرین های سخت ورزشی نیازمند کربوهیدرات هایی باکیفیت بالا می باشد اما شیرینی گزینه مناسبی برای جایگزینی کربوهیدرات های از دست رفته نمی باشد زیرا شیرینی ها شامل کربوهیدرات های ناسالم و همچنین نمک، شکر، چربی و کالری می باشند.
شکلات شیری
اکثر افراد ممکن است در هنگام ورزش احساس افت قند داشته باشند و تمایل شدیدی به خوردن شکلات پیدا کنند؛ اما این را همیشه به خاطر داشته باشید که شکلات شیری مملو از چربی های مضر و گلوکز می باشد که برای بدن فاجعه آفرین خواهند بود پس شکلات شیری را از لیست تغذیه باشگاهی خود خط بزنید.
تنقلات شور
اگه به دنبال یک تغذیه مناسب بعد از تمرین هستی پس از همین ابتدای کار دور تنقلات شور مزه را خط بکش! چیپس و اسنک ممکن است گزینه های بسیار وسوسه انگیزی باشند اما به هیچ عنوان گزینه مناسبی برای تغذیه باشگاهی نمی باشند زیرا بدن شما در این زمان نیازمند پتاسیم بالایی در سطح بدن می باشد که این تنقلات شورمزه میتوانند بدن را از داشتن آن محروم کنند.
نوشابه
اگر سلامت و تغذیه مناسب بعد از تمرین برایتان اهمیت دارد و به دنبال تاثیر ورزش کردن در زندگی روزمره خود هستید نوشابه را از لیست تغذیه بعد ورزش خود حذف کنید؛ نوشابه و نوشیدنی های قندی می تواند آسیب های جدی به بدنتان بزنند همچنین نوشابه ممکن است بدیل شیرین کننده های مصنوعی که دارد باعث ایجاد نفخ شود.
پنیر پرچرب
پنیرهای فرآوری شده و پر از چربی، مانند موزارلا یا چدار برخلاف طعم بینظیری که دارند ابدا گزینه های مناسبی برای تغذیه بعد ورزش محسوب نمی شوند و بهتر است پنیر کوتیج را جایگزین پنیر لیست تغذیه باشگاهی خود کنید.
تخم مرغ نیمرو
با وجودی که تخم مرغ از بهترین گزینه های تغذیه مناسب بعد از تمرین می‌باشد اما اگر به صورت نیمرو آماده شود می تواند تبدیل به مضرترین تغذیه باشگاهی تبدیل شود.
شیرکاکائو
اگر به دنبال تغذیه مناسب بعد از تمرین می باشید مضرترین گزینه ای که می توانید برای این منظور کنار بگذارید شیرکاکائو می باشد چرا که نوشیدنی خوشمزه و دوست داشتنی جز کالری و چربی بالا هیچ تاثیر دیگری بر بدن شما نخواهد گذاشت.
تغذیه مناسب بعد از تمرین
تا این بخش از ماجرا با ممنوعیت های تغذیه باشگاهی آشنا شدید اما چه چیزهایی را می تواند جایگزین آن کنیم؟
مایعات
بدن ما در حین ورزش به دلیل تعریق زیاد نیازمند مایعات فراوان می باشد اما این نیاز را چگونه تامین کنیم؟ پیشنهاد ما به شما برای داشتن یک تغذیه مناسب بعد از تمرین نوشیدن نوشیدنی هایی حاوی کربوهیدرات های ساده و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم مانند آب پرتقال و امثال آن می باشد.
کربوهیدرات
هنگام ورزش مقدار زیادی کربوهیدرات در بدن مصرف می شود؛ و همانطور که میدانید کربوهیدرات ماده اصلی ساخت عضلات می باشد در نتیجه بدن شما به دلیل مصرف کربوهیدرات مورد نیازش نیازمند تامین مجدد این فراورده حیاتی می باشد.
بهترین شیوه تامین انرژی از دست رفته 20 الی 60 دقیقه ابتدایی می باشد.
پروتئین
پروتئین ها نیز همچون کربوهیدرات ها تاثیر مستقیمی بر عضله سازی دارند. از این رو بهتر این است که مواد غذایی را در تغذیه بعد از ورزش خود قرار دهید که شامل هردو آن ها می باشند؛ مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و…
عدسی
عدسی یک ماده غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات و فیبر می باشد که این عامل می تواند آن را به یک میان وعده و تغذیه مناسب بعد از تمرین تبدیل کند همچنین آهن موجود در عدسی می تواند به خون سازی و تامین اکسیژن بدن کمک کند.
چربی های سالم
درست است که چربی ها سبب کند شدن هضم غذا و جلوگیری از جذب مواد مغذی می گردند اما با این وجود گنجاندن چربی های سالم در تغذیه بعد ورزش می توانند بسیار مفید واقع شوند. بدین منظور می توانید از آووکادو، روغن نارگیل، تخم کتان، مغزهای موجود در آجیل، زیتون برای داشتن یک تغذیه مناسب بعد از تمرین استفاده کنید.
برنج قهوه ای و سینه مرغ
برنج قهوه ای شامل مقدار زیادی فیبر و مرغ سرشار از پروتئین می باشد از این رو مصرف آن به عنوان یک تغذیه بعد ورزش می تواند به عضله سازی و حفظ سلامت شما کمک کند.
فقط دقت داشته باشید که مرغ را آبپز کرده و از سرخ کردن آن پرهیز کنید تا از ورود چربی های مضر در تغذیه بعد از ورزش خود جلوگیری کنید.
اومگا3
جالب است بدانید که اومگا 3 نیز تاثیر به سزایی در تقویت سنتز پروتئین‌های عضلانی داشته و می تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند؛ از این رو بهتر است که ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین و ماهی تن را نیز در تغذیه بعد از ورزش خود قرار دهید ویا اگه ماهی دوست ندارید از قرص های اومگا3 غافل نشوید.
دمنوش های گیاهی
تحقیقات نشان از آن است که مصرف دمنوش های گیاهی متناسب با اهداف ورزشی می تواند به پردازش هرچه بهتر کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها و یا حتی چربی سوزی بدن جهت لاغری کمک کنند.
در پایان
ما در این مقاله سعی کردیم تا شما را ممنوعیت های تغذیه ای بعد از باشگاه و همچنین تغذیه مناسب بعد از تمرین های ورزشی آشنا کنیم. امیدوارم این مطالب توانسته باشد به شما در تهیه لیست تغذیه بعد از ورزش شما کمک کند.
ممنو از همراهی شما تا انتهای این مقاله از 70 کالا.
