غذاهای نفاخ کدامند؟
غذاهای نفاخ کدامند؟ مواد غذایی نفاخ در واقع به مواد غذایی و خوراکی های مصرفی گفته می شود که باعث احساس ناراحتی در فرد می گردد و گاها با ورم معده و یا گاز معده خود را نشان می دهد. نفخ کردن در فرد به رژیم غذایی او بستگی دارد و در بسیاری مواقع با خوردن مواد ضدنفاخ و رژیم صحیح غذایی باعث از بین رفتن نفخ شکم و باد معده خواهد شد.
غذاهای نفاخ کدامند؟
غذاهای نفاخ کدامند؟
1- غذاهای شور و آماده بانمک :
نمکی که در این نوع غذاهای نفاخ وجود دارد موجب می شود که آب در معده توسط نمک جذب شده و حبس شود و از این رو پس از خوردن این نوع مواد غذایی شما سریعا احساس تشنگی می کنید.
این آب محبوس شده منجر به نفخ و تورم معده می شود و در بیشتر شدن و بدتر شدن وضع کمک می کند، پس بهتر است از غذاهای دارای سدیم پایین تر استفاده کنید.
2- لبنیات :
همانطور که می دانید در لبنیات لاکتوز وجود دارد و همین لاکتوز گاها باعث ایجاد مشکلاتی برای معده می کند که در ورای این اتفاق به ورم معده نیز دامن میزند، برای بهبود این مشکل پیشنهاد می شود از شیرهای بدون لاکتوز و یا از قرص لاکتید استفاده کنید.
3- سبزیجات صلیبی :
سبزیجاتی چون کلم بروکلی ، جوانه بروکسل، کاهو و کلم پیچ دارای قندهای ریزی هستند که هضم آن برای بعضی افراد سخت است و باعث ایجاد گاز معده می شود. توصیه نمی شود که از این سبزیجات استفاده نکنید اما سبزیجات دارای برگ سبز و کدو سبز انتخاب های بهتری هستند.
4- سبزیجات خام :
هضم سبزیجات خام بسیار سخت است و باعث نفخ خواهد شد. با پختن آن ها می توانید نفخ و باد را از بین ببرید و ویتامین ها و مواد مغذی آن ها را به بدن جذب کنید.
5- غذاهای ادویه دار :
غذاهایی مانند فلفل تند (داغ) ، پودر فلفل قرمز ، ترب کوهی و سس گوجه فرنگی باعث آزاد شدن گاز معده می شوند که موجب ناراحتی نیز خواهند شد. از مصرف این غذاها تا جای ممکن اجتناب کنید.
6- غذاهای حاوی نشاسته :
نشاسته سرشار از کربوهیدررات است. کربوهیدرات موجود در دستگاه گوارش باعث ایجاد گاز و نفخ معده می شود. گندم و نان و ماکارونی از نفاخ روده بزرگ هستند.
7- حبوبات :
خوردن لوبیا و عدس در مقدار زیاد باعث ایجاد نفخ و گاز معده می شود. اگر می خواهید در رژیم غذایی خود حبوبات را بگنجانید از آن ها به مقدار کم استفاده کنید ، در حدی که بدن تحمل هضم آن را داشته باشد.
