با دونستن این نکته ها، راز داشتن موهای بلند و ضخیم رو میدونی و به کمترین هزینه موهات رو جادویی می کنی! معرفی ویتامین های مهم برای موی بلند و ضخیم در مجله 70کالا
راز داشتن موهای ضخیم و بلند
برای بسیاری از ما داشتن موهای بلند و ضخیم دشواری زیادی داره. امتحان کردن درمان‌های مراقبت از مو به معنای پرداخت هزینه‌های گزاف به طور منظم است که برای بسیاری از ما امکان‌پذیر نیست.
اما، یک راه حل وجود دارد و آن هم استفاده از ویتامین‌ها برای رشد مو هست. درست است! به جای رفتن به سالن‌ها برای مراقبت‌های منظم از مو ها، خوردن ویتامین‌های مناسب می‌تواند سلامت موهای شما را بهبود بخشد.
به ما اطمینان ندارید؟ پس تا انتهای این مطلب با مجله 70کالا همراه شوید.
چطور موهای ضخیم و بلند داشته باشم؟
در حالی که لازم است به آرایشگر خود مراجعه کنید، مراقب موهای خود باشید و صبور باشید، اما اغلب ما اهمیت تغذیه را نادیده می‌گیریم.
وقتی مردم می گویند که موهای سالم از ویژگی‌های سلامتی است، درست می گویند. هم سلامت و هم موهای سالم نتیجه یک رژیم غذایی متعادل است که شامل نسبت‌های مناسب چربی، کربوهیدرات، ویتامین، پروتئین، مواد معدنی، آب و فیبر است.
پروتئین‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌ها سه ماده مغذی حیاتی برای مو هستند.
مصرف آنها در مقادیر صحیح باعث رشد سریع و سالم مو می‌شود. رژیم غذایی مناسب 90 درصد چیزی است که باید انجام دهید تا موهای بلند و زیبای مورد نظرتان رشد کند.
به لیست ویتامین‌ها و مواد معدنی فهرست شده در زیر نگاهی بیندازید تا ببینید چگونه به رشد موهای سالم کمک می‌کنند.
در این مقاله به معرفی
۵ ویتامین ضروری برای موها، ۲ ماده معدنی ضروری برای رشد مو، درشت مغذی‌های ضروری برای رشد مو و مکمل‌های ویتامین برای رشد سریعتر مو می‌پردازیم
۵ ویتامین ضروری برای رشد مو
۱- ویتامین A
ویتامین A یکی از چهار ویتامین محلول در چربی است. مطالعات نشان میدهد که این ویتامین نقش مهمی در رشد بافت های اپیتلیال از جمله پوست، مو و غدد چربی دارد.
مصرف کافی ویتامین A منجر به تولید بهینه سبوم (چربی) می‌شود که به مرطوب شدن پوست سر برای رشد موهای سالم کمک می‌کند.
مطالعه دیگری نشان میدهد که کمبود ویتامین A ممکن است منجر به آلوپسی (ریزش مو) می‌شود.
اگرچه دریافت کافی ویتامین A مهم است، اما بیش از حد آن می‌تواند تعداد و طول فولیکول‌های مو را کاهش داده و منجر به ریزش مو شود.
غذاهای غنی از ویتامین :A
سیب زمینی‌های شیرین
هویج
شیر
اسفناج
زردآلو خشک
انبه
2-ویتامین‌های گروه B
از جملهٔ این ویتامین‌ها، ویتامین B12 است. ویتامین B12 نقش حیاتی در تشکیل گلبول‌های قرمز دارد. گلبول‌های قرمز خون اکسیژن را به تمام بافت های بدن از جمله مو حمل می‌کنند.
مطالعات نشان میدهد که اگر سطح ویتامین B12 در محدوده طبیعی باشد، پتانسیل رشد بهینه مو وجود دارد.
غذاهای غنی از ویتامین B12:
پنیر
پودر آب پنیر
شیر
ماست
ویتامین بعدی گروه B ویتامین B7 یا بیوتین هست.
بیوتین به عنوان “ویتامین رشد مو” شناخته می‌شود. این یکی از ۱۲ ویتامین در خانواده ویتامین B است.
مطالعه‌ای برای ارزیابی اثربخشی بیوتین در رشد مو انجام شد. نتایج نشان داد که ۱۸ بیمار با رشد ضعیف مو و ناخن پس از مصرف بیوتین بهبودی نشان دادند
کمبود بیوتین ممکن است باعث باز شدن مو در کودکان شود. علائم دیگر شامل نازک شدن مو و ریزش مو در سراسر بدن است.
با این حال، در مورد اثربخشی بیوتین در بین افراد سالم، اطلاعات کمی وجود دارد.
غذاهای غنی از بیوتین:
قارچ
آووکادو
تخم مرغ
کره بادام زمینی
مخمر
دانه‌های آفتابگردان
سیب زمینی شیرین
گل کلم
تمشک
موز
گردو
بادام‌ها
ویتامین سوم گروه B، فولات هست.
اسید فولیک یک ویتامین B محلول در آب است. اسید فولیک یک فرم کاملاً اکسید شده از ویتامین مورد استفاده در مکمل‌های غذایی است.
این ویتامین به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند، که تضمین می‌کند که اکسیژن به تمام بافت ها، از جمله بافت هایی که مو می‌سازند، منتقل می‌شود. مسئول بازسازی سلول‌های فولیکول مو و جلوگیری از سفید شدن و ریزش مو است.
غذاهای غنی از اسید فولیک:
کلم
اسفناج
نخود سیاه چشم
کاهو
نخود سبز
لوبیا سفید
مارچوبه
چغندر
ویتامین چهارم گروه B نیاسین نام دارد.
نیاسین که به عنوان ویتامین B3 نیز شناخته می‌شود، یک ویتامین B محلول در آب است. مطالعات نشان میدهد که مشتقات آن، اکتیل نیکوتینات و تترانیکوتین، به افزایش پری مو در زنان کمک می‌کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای اثبات این امر ضروری است.
غذاهای غنی از نیاسین:
سس مارینارا اسپاگتی
برنج قهوه‌ای
بادام زمینی
سیب زمینی
دانه‌های آفتابگردان
۳- ویتامین C
ویتامین C به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می‌شود. این ماده معدنی محلول در آب است که به طور طبیعی در برخی غذاها وجود دارد. این ویتامین یک آنتی اکسیدان فیزیولوژیکی مهم است که سایر آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین E را در بدن بازسازی می‌کند.
مطالعاتی در حال انجام است تا ببیند آیا ویتامین C اثرات مضر رادیکال‌های آزاد را از طریق محتوای آنتی‌اکسیدانی که به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کند، مهار می‌کند، که می‌تواند از بروز برخی از انواع سرطان جلوگیری یا آن را به تأخیر بیاندازد.
مسدود کردن استرس اکسیداتیو همچنین می‌تواند پیری مو را کاهش دهد.
علاوه بر این، مطالعات نشان میدهد که مصرف ناکافی ویتامین C می‌تواند باعث اسکوربوت شود. در نتیجه ممکن است در اطراف فولیکول مو و موهای مارپیچی شکل خونریزی ایجاد شود.
غذاهای غنی از ویتامین C:
لیمو
توت فرنگی
گریپ فروت
۴- ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است.
نقش مهمی در تنظیم کلسیم، عملکرد سالم سیستم ایمنی و رشد سلولی دارد.
تحقیقات نشان میدهد که سطوح پایین ویتامین D ممکن است باعث آلوپسی آره آتا شود. کمبود آن ممکن است چرخه طبیعی فولیکول مو را پس از زایمان مختل کند.
مطالعه دیگری نشان داد که استفاده موضعی ویتامین D (به صورت پماد موضعی ویتامین D که روی پوست می‌مالید) می‌تواند آلوپسی آره‌آتا را درمان کند.
مکمل ویتامین D می‌تواند برای بیماران مبتلا به آلوپسی آره آتا (ریزش مو)، ریزش موی زنانه یا تلوژن افلوویوم (نوعی ریزش مو) درمانی باشد. با این حال، مطالعات بیشتری با گروه‌های بزرگتر از بیماران برای ارزیابی نقش مکمل ویتامین D در ریزش مو مورد نیاز است.
رابطه واقعی بین ویتامین D و رشد مو ناشناخته است. اگرچه بدن ما به طور طبیعی پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید می‌کند، اما می‌توانید آن را در غذاهای زیر پیدا کنید.
غذاهای غنی از ویتامین D:
پنیر
شیر
ماست
۵-ویتامین E
ویتامین E گروهی از ترکیبات محلول در چربی و سرشار از آنتی اکسیدان است. به اشکال مختلف شیمیایی وجود دارد که توکوفرول تنها شکلی است که می‌تواند توسط انسان مصرف شود.
مطالعه‌ای برای بررسی اثر توکوفرول بر روی ۲۱ فرد مبتلا به ریزش مو انجام شد. نتایج نشان داد که در پایان دوره آزمایشی ۸ ماهه، تعداد موی شرکت کنندگان بهبود قابل توجهی داشت.
غذاهای غنی از ویتامین E:
بادام‌ها
بادام زمینی
اسفناج پخته شده
دانه‌های آفتابگردان
سبزیجات خشک
علاوه بر این پنج ویتامین، دو ماده معدنی نیز وجود دارد که می‌تواند به رشد موهای شما کمک کند. آنها را در زیر بررسی می‌کنیم.
۲ ماده معدنی ضروری برای رشد مو
۱- آهن
آهن یک ماده معدنی ضروری است که از متابولیسم حمایت می‌کند زیرا به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به بافت ها منتقل کنند. برای رشد، تکامل و عملکرد سلولی بدن ضروری است.
تحقیقات نشان میدهد که 30 درصد از زنان به دلیل کاهش ذخایر آهن در بدن قبل از 50 سالگی، ریزش مداوم مو و کاهش حجم مو را تجربه می‌کنند.
کمبود آهن یکی از علل ریزش مو، در زنان دارای ریزش موی زنانه است.
غذاهای غنی از آهن:
غلات صبحانه
عدس
اسفناج
کشمش
زردآلو
۲- روی
روی یک ماده معدنی ضروری است که نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی و تقسیم سلولی، رشد و نمو دارد.
مطالعات نشان داده‌اند که کمبود روی باعث ریزش مو می‌شود. مکمل روی خوراکی می‌تواند برای بیماران آلوپسی آره آتا که سطح روی پایینی دارند بسیار مفید باشد.
اگرچه مکمل روی می‌تواند به بهبود ریزش مو کمک کند، اما هیچ مطالعه‌ای ارتباط مستقیمی بین آنها پیدا نکرده است.
غذاهای غنی از روی:
آجیل
دانه کدو تنبل
بادام هندی
نخود
سیب زمینی شیرین
اسفناج
همچنین برخی از درشت مغذی‌ها وجود دارند که می‌توانید در رژیم غذایی خود برای تقویت رشد موی خود بگنجانید.
مواد مغذی ضروری برای رشد مو
۱- پروتئین‌ها
پروتئین‌ها درشت مغذی‌هایی هستند که در سراسر بدن از جمله ماهیچه‌ها، پوست، استخوان‌ها و موها یافت می‌شوند.
اگرچه مطالعات محدودی در مورد اثربخشی پروتئین در رشد مو در انسان وجود دارد، مطالعات حیوانی نشان میدهد که کمبود پروتئین می‌تواند باعث ریزش مو شود.
غذاهای پر پروتئین برای رشد مو:
سبزیجات
شیر
پنیر
عدس
لوبیا
ماست یونانی
۲_ اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6
اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 چربی‌های ضروری هستند که بدن آنها را تولید نمی‌کند. باید از طریق غذا مصرف شود.
کمبود اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 می‌تواند منجر به ریزش موی سر شود. تحقیقات همچنین نشان میدهد که اسید آراشیدونیک، یک اسید چرب امگا 6، ممکن است باعث رشد مو شود.
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3:
دانه کتان
روغن کانولا
دانه‌های چیا
گردو
سویا
غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 6
سیب زمینی
آجیل
دانه
سس مایونز
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین راه برای افزایش مصرف این ویتامین‌ها، مواد معدنی و درشت مغذی‌ها است. اما اگر در معرض خطر کمبود هستید، می‌توانید مکمل‌های ویتامین را نیز انتخاب کنید.
مکمل‌های ویتامین برای رشد سریع مو ها
مکمل‌ها چیزی نیستند جز محصولاتی که حاوی ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در مقادیر مناسب هستند. مصرف مکمل‌های غذایی برای رشد سریعتر مو باعث صرفه‌جویی در زمان می‌شود زیرا نیازی به صرف زمان برای جستجوی منابع غذایی مناسب ندارید.
فقط قبل از شروع هر مکملی حتماً با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
تا زمانی که از غذاهایی استفاده کنید که تغذیه مناسب مورد نیاز برای موهای سالم را برای شما فراهم می‌کند.
آنچه می‌خورید روی موهای شما تأثیر می‌گذارد. هنگامی که یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و سایر مواد مغذی داشته باشید، موهای شما سالم‌تر به نظر می‌رسد.
ویتامین‌های ضروری برای رشد مو که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید ویتامین‌های A، B، C، D و E هستند. همچنین باید مواد معدنی مانند آهن و روی مصرف کنید تا موهایتان سالم بماند. درشت مغذی‌هایی مانند پروتئین‌ها و اسیدهای چرب امگا 3 و 6 نیز برای سلامت مو مهم هستند.
امیدوارم این مقاله به شما کمک کند تا بتوانید موهای بلند و ضخیمی داشته باشید.
همچنین می‌توانید از مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی برای جلوگیری از هرگونه مشکل موی ناشی از کمبود مواد مغذی استفاده کنید. همچنین باید با به موقع خوابیدن، فعال بودن و تمرین تکنیک‌های کاهش استرس، یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید.
