فواید شگفت انگیز دوش آب سرد و نحوه استفاده از آن : برای بسیاری از ما، گرفتن دوش آب گرم پس از یک روز پرمشغله، استرس را از بین می‌برد و به ما کمک می‌کند تا آرامش داشته باشیم. اما آیا می‌دانستید که فواید دوش آب سرد بیشتر از این تسکین کوتاه مدت است؟
دوش آب سرد ترجیح داده نمی‌شود زیرا بسیاری از ما نمی‌خواهیم هنگام دوش گرفتن در صبح بلرزیم. با این حال، گرفتن دوش آب خنک می‌تواند درد را تسکین دهد، بدن را تقویت کند و سلمت کلی را بهبود بخشد.
آیا می‌خواهید دقیقاً بدانید که چگونه کار می‌کند و چگونه می‌تواند طیف وسیعی از مزایای را ارائه دهد؟ به خواندن مقاله 70کالا ادامه دهید تا به این سؤالات پاسخ دهید.
عوارض و فواید دوش آب سرد
در این مقاله می‌پردازیم به:
آب درمانی سرد چیست؟
فواید دوش آب سرد
چگونه دوش آب سرد بگیریم
عوارض دوش آب سرد
آب درمانی سرد چیست؟
آب درمانی سرد روش استفاده از آب سرد برای تسکین درد و درمان بسیاری از مشکلات سلامتی است. این بخشی از طب جایگزین است که به طور گسترده در فرهنگ‌های هندی، مصری و چینی استفاده می‌شود.
در آب درمانی مبتنی بر دما، آب سرد یا گرم با تنگ کردن یا گشاد کردن عروق خونی، جریان خون را در پوست و بافت‌های زیرین تحریک می‌کند.
آب درمانی فواید زیادی دارد، از جمله سم زدایی (کمک به دفع مواد زائد)، آرامش، بهبود سرعت متابولیسم، هضم و هیدراتاسیون.
علاوه بر این، خون رسانی به سیستم ایمنی و اندام‌های داخلی را برای عملکرد بهتر تحریک می‌کند.
به طور کلی، آب درمانی می‌تواند به ابزار مهمی برای تسکین استرس و بهبود عملکردهای بدن تبدیل شود.
دوش آب سرد مفهوم جدیدی نیست و ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.
فواید دوش آب سرد
1. ممکن است از دست دادن رطوبت جلوگیری کند
تغییرات دمای آب می‌تواند روغن‌های طبیعی شما را از بین ببرد و پوست شما را خشک کند. از سوی دیگر، دوش آب سرد از هدر رفتن آب از طریق اپیدرم جلوگیری می‌کند تا سطح هیدراتاسیون پوست را حفظ کند.
همچنین از خشک شدن پوست سر جلوگیری می‌کند و ممکن است به حفظ سلامت مو کمک کند. علاوه بر این، کاهش هیدراتاسیون پوست، خطر چین و چروک و خطوط ریز را افزایش میدهد.
2. ممکن است خلق و خوی شما را بهبود بخشد
آب درمانی سرد ممکن است اثر ضد افسردگی داشته باشد. آزمایشات بالینی نشان میدهد که دوش آب سرد ممکن است سیستم بدن را فعال و خاصیت ضد افسردگی را به همراه بیاورد.
3. ممکن است باعث بهبودی پس از ورزش شود
ورزش شدید اغلب باعث پارگی عضلات می‌شود. کارشناسان معتقدند حمام یخ یا دوش آب سرد رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و مواد زائد را از بافت های آسیب دیده دفع می‌کند.
ورم، درد، درد عضلانی و تجزیه بیشتر بافت را کاهش میدهد. با این حال، مطالعات گسترده‌تری برای اثبات اثربخشی این روال مورد نیاز است.
3. بدن شما را بیشتر گرم می‌کند.
بله! دوش آب سرد در زمستان می‌تواند به شما کمک کند گرم بمانید! به این دلیل که قرار گرفتن در معرض سرما، بافت چربی قهوه‌ای بدن شما را فعال می‌کند.
این بافت به حفظ دمای بدن در شرایط سرد کمک می‌کند تا شما را گرم نگه دارد. لحظه‌ای که دوش آب سرد می‌گیرید، بدنتان می‌لرزد و تکانه‌های عصبی را به مغزتان می‌فرستد. در نتیجه ماهیچه‌ها منقبض و فعال می‌شوند و شما را گرم می‌کند.
4. ممکن است از مشکلات رایج سلامتی جلوگیری کند
تحقیقات مشان میدهد افرادی که به طور منظم حمام می‌کردند (گرم به سرد) 29 درصد کاهش در بیماری داشته‌اند. شرکت کنندگان همچنین افزایش سطح انرژی در بدن (مانند اثر کافئین) را گزارش کردند.
5. ممکن است هوشیاری را افزایش دهد
دوش آب سرد ممکن است هوشیاری را در انسان افزایش دهد. آب سرد می‌تواند ضربان قلب، فشار خون و تعداد تنفس را افزایش دهد. همه این تغییرات فیزیولوژیکی ممکن است ذهن شما را بیدار کند و شما را هوشیار و پرانرژی نگه دارد.
نحوه عملکرد دوش آب سرد هنوز مشخص نیست. بنابراین، شواهد تجربی بیشتری برای اثبات تمام مزایایی که بحث کردیم مورد نیاز است. در اینجا به شما آموزش می‌دهیم که چگونه می‌توانید دوش آب سرد بگیرید و از تمام فواید آن بهره مند شوید.
چگونه دوش آب سرد بگیریم
به طور متناوب از آب گرم و سرد استفاده کنید: یک دقیقه دوش آب سرد (یا آب با دمای اتاق) بگیرید، سپس با آب گرم دوش بگیرید. به تغییر دما ادامه دهید. این برای کسانی که به حمام سرد عادت ندارند مفید است.
دوش آب گرم تا سرد: مثل همیشه دوش آب گرم بگیرید. با این حال، دوش گرفتن را با یک حمام سرد به مدت 60 تا 90 ثانیه تمام کنید.
غواصی سرد: بدن خود را در یک استخر آب سرد (15- درجه سانتیگراد) فرو ببرید. این بلافاصله پس از ورزش مفید است. با این حال، اگر به آن عادت ندارید، بعد از ورزش وارد این آب نشوید و از یک فرد ماهر درمورد درجه آن بپرسید.
همچنین طبق گفته برخی از محققین
«پس از دوش گرفتن، در صورت امکان، کمی برهنه بمانید تا از لباس‌هایی که به شما احساس گرما میدهد اجتناب کنید. این امر بدن شما را مجبور می‌کند تا از چربی قهوه‌ای، که به عنوان بافت چربی نیز شناخته می‌شود، برای گرم کردن شما استفاده کند، که به شما کمک می‌کند کاهش وزن داشته باشید.
“شما می‌توانید هر روز دوش آب سرد بگیرید، و این هیچ ضرری ندارد! من توصیه می‌کنم دوش آب سرد را طرف صبح انجام دهید، زیرا اگر قبل از خواب آن را انجام دهید، ممکن است مدت بیشتری شما را بیدار نگه دارد.”
همچنین مهم است که مراقب مدت دوش گرفتن خود باشید.”برای حفظ رطوبت طبیعی بدن خود دوش بگیرید. در حالت ایده آل، 15 تا 20 دقیقه دوش آب خنک بگیرید.”
ممکن است همه احساس راحتی نکنند که در آب سرد قرار بگیرند. گاهی اوقات تغییرات ناگهانی دما می‌تواند بیشتر از اینکه فایده داشته باشد ضرر داشته باشد. بیایید کمی به عوارض ان بپردازیم
عوارض دوش آب سرد
برای بیماران قلبی:
به‌عنوان نکته جدی‌تر، بیماران قلبی باید احتیاط کنند، وقتی بدن به طور ناگهانی در معرض آب سرد قرار می‌گیرد، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند و ضربان قلب و فشار خون بالا می‌رود و قلب را تحت فشار قرار میدهد و می‌تواند برای این بیماران مضر باشد.
کودکان و خردسالان:
از دوش آب سرد در کودکان خردسال و نوزادان خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند باعث هیپوترمی (کاهش دمای بدن) شود اگر آنها برای مدت طولانی در حمام قرار گیرند برایشان بسیار مضر است.
بیماران تنفسی
“دوش آب سرد می‌تواند برای کسانی که مشکلات تنفسی دارند، مشکلاتی ایجاد کند. افرادی که به راحتی در اثر سرماخوردگی بیمار می‌شوند و دچار مشکلات تنفسی می‌شوند، باید از دوش آب سرد خودداری کنند. و اگر قبلاً بیماربوده اید، دوش آب سرد می‌تواند وضعیت شما را بدتر کند.”
“به طور خلاصه، دوش آب سرد نمی‌تواند برای همه مفید باشد. اگر فردی ایمنی ضعیفی دارد یا اگر بدن شما قادر به تحمل دوش آب سرد نیست، بهتر است از آن اجتناب کنید.”
آخرین حرف
درمان با آب سرد قرن‌هاست که برای تقویت آرامش و احساس خوب بودن استفاده می‌شود. در حالی که سیر اثرات درمانی دوش آب سرد مشخص نیست، تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی دارد.
با این حال، دوش آب سرد ممکن است برای همه مناسب نباشد و ممکن است عوارض جانبی جدی ایجاد کند. اگر مشکلات قلبی و تنفسی دارید، از دوش آب سرد خودداری کنید.
اگر می‌خواهید آن را امتحان کنید، کم کم شروع کنید و به تدریج دوش آب سرد را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا از عوارض جانبی جدی جلوگیری کنید.
