چطوری لاغر شم؟ چطوری بدون ورزش لاغر شم؟ اینجوری بدون نیاز به ورزش سنگین لاغر شو! چگونه شکم خود را با مصرف مواد غذایی خاص و ورزش های نرم کوچک کنیم؟
در اکثر خانم های ایرانی افتادگی شکم، بزرگ شدن شکم و بد شکل شدن فرم شکم می تواند قابل مشاهده باشد. اکثر خانم هایی که فعالیت کمی دارند و مصرف کربوهیدارت بالایی دارند، به این عارضه مبتلا می شوند.همچنین بعد از بارداری به علت یک سری اتفاقات بعد از زایمان ابتلا به بزرگی شکم می تواند یک امر طبیعی باشد.
خانم هایی که به دنبال لاغر کردن شکمشان بدون ورزش های سنگین هستند در این پست از مجله سلامت 70 کالا تا انتها با ما همراه باشند. نکاتی که در این مقاله گفته می شود به شما کمک خواهد کرد که شکمتان را بدون انجام دادن ورزش سنگین لاغر کنید.
این امر فقط با یک تغذیه موثر و استفاده درست از مواد غذایی رخ خواهد داد.
چطوری لاغر شم؟
راه حل اول: نوشیدن مایعات قبل از غذا
نوشیدن آب و مایعات قبل از غذا می تواند به شما در لاغری شکمتان کمک کند و اما چگونه؟
قسمتی که در بدن به شما می گوید گرسنه هستید، دقیقا در کنار قسمت ابراز تشنگی قرار دارد. شما با مصرف مایعات بدن خود را مرطوب نگه می دارید و اشتها شما به غذا به طور چشمگیری کاهش پیدا خواهد کرد. پس سعی کنید در طول روز به طور چشمگیری آب بنوشید و دفع داشته باشید.
مصرف میوه هایی مثل هندوانه و چایی بدون قند هم می تواند موثر باشد ولی انتخاب چای هم بسیار مهم است که در راه حل دوم به آن اشاره خواهیم کرد.
راه حل دوم: چای سیاه یا چای سبز
چای سبز دارای یک سری محرک ها است که به شما کمک می کند حتی در حالت استراحت هم وزن اضافه نکنید و در حال چربی سوزی باشید. چای سبز دارای ماده ای به نام کاتچین است که در چربی سوزی در هنگام ورزش به افراد کمک می کند و باعث می شود در افرادی که به سختی چربی می سوزانند، چربی راحت تر سوخته شود.
انتخاب چای سبز به جای چای سیاه به علت وجود کاتچین درون آن است. همچنین چای سیاه از مدل چایی هایی است که به علت طعم تلخ اکثر مواقع با مواد قندی مصرف می شود.
بنابراین اگر می خواهید شکم شما چربی سوزی داشته باشد حتما از چای سبز استفاده کنید و چای سیاه را در حد یک یا دو لیوان در روز با مواد قندی که طبیعی هستند مصرف کنید. ولی اگر از افرادی هستید که نمی توانید چای سبز بنوشید با راه حل سوم با ما همراه باشید.
راه حل سوم: قهوه تلخ بنوشید.
کافئین و خود قهوه به طور کلی فعالیت بدن را افزایش می دهند. قهوه علاوه بر اینکه هوشیاری را افزایش می دهد در افزایش متابولیسم بدن هم تاثیر مستقیم دارد. نکته مهم این است که اگر از قهوه مصرف می کنید همراه آن از یکسری مواد مثل شکر، خامه و شکلات استفاده نکنید، چرا که این مواد خودشان به تنهایی دارای کالری افزودنی هستند و باید سوزانده شوند. پس ترجیحا قهوه تلخ بنوشید.
اگر معده شما در اثر مصرف قهوه اذیت می شود، آن را با کمی شیر مخلوط کنید تا خاصیت اسیدی آن کم شود.
دقت کنید بعد از مصرف قهوه حتما دهان خود را با آب معمولی بشویید که دندان های شما آسیب نبیند.
ولی شاید برای شما سوال شود که در مورد غذا باید چه نکاتی را رعایت کرد؟ که در راه حل چهارم در مورد مصرف صحیح کربوهیدرات صحبت خواهیم کرد.
راه حل چهارم: پروتئین را با کربوهیدرات همراه کن
همراه کردن کربوهیدرات و پروتئین به شما کمک خواهد کرد که مصرف کربوهیدرات شما کاهش پیدا کند.
همچنین اگر دوست دارید که بعد از مصرف پروتئین احساس گرسنگی نکنید، حتما همراه پروتئین، کمی کربوهیدرات مصرف کنید.
ولی آیا باید در همه وعده های غذایی این گونه تغذیه کرد؟ جواب این سؤال در راه حل پنجم گفته شده است.
راه حل پنجم: مصرف غذای گیاهی بدون گوشت یک یا دوبار در هفته کافی است
شاید با خودتان فکر کنید که برای لاغری فقط باید از حبوبات و مواد پروتئینی و غیر چرب استفاده کنید، ولی طبق هرم غذایی باید مواد غذایی گنجانده شده در برنامه شما به گونه ای باشد که حداقل یک یا دوبار در وعده غذایی از گیاهان و حبوبات استفاده کنید.
اولویت داشتن پروتئین گیاهی بر حیوانی بسیار مهم است و در کاهش وزن نقش بسزایی دارد.
شما می توانید در دو شب از وعده شام یا ناهار از غذای گیاهی استفاده کنید. تحقیقات نشان داده اند پروتئین های گیاهی بهتر از پروتئین های گوشتی در سیری شما نقش دارند.
ولی شاید برایتان سوال شود که از چه گیاهانی استفاده کنیم که به همراه حبوبات در کاهش وزن نقش داشته باشد. جواب این سوال در راه حل ششم آمده است.
راه حل ششم: استفاده از سبزیجاتی با برگ تیره
شاید باورتان نشود ولی مصرف اسفناج، کلم بروکلی، کرفس، خیار، جعفری، فلفل سبز و دلمه ای از جمله گیاهانی هستند که در چربی سوزی به شما کمک بسیاری خواهند کرد.
این سبزی ها به علت این که در کاهش چربی کبد نقش دارند، در کاهش چربی شکم هم می توانند موثر باشند. همچنین این مواد غذایی دارای مواد معدنی و ویتامینی بسیار خوبی برای بدن هستند و نیز علاوه بر کالری بسیار کم دارای یک سری مواد مغذی مثل ویتامینK ، سدیم، منیزیم، سولفات و فیبر نامحلول هستند.
پس به هیچ وجه از مصرف سبزیجات غافل نشوید.
کرفس از جمله سبزیجاتی هست که کالری منفی دارد. خوردن این گیاه چه به صورت خام و چه یه صورت پخته، جلوی اشتهای شما را خواهد گرفت و مصرف آن به صورت خام قبل از غذا به شما کمک می کند که غذای کمتری بخورید.
فلفل سبز و فلفل دلمه ای هم کالری بسیار کمی دارند. به خصوص که فلفل سبز خاصیت چربی سوزی زیادی دارد و برای بدن بسیار مفید است. اگر بتوانید از فلفل و کرفس به صورت خام در میان وعده تان استفاده کنید، به صورت چشمگیری کاهش وزن خود را احساس خواهید کرد.
ورزش های سبکی که در کاهش چربی دور شکم به شما کمک خواهد کرد
لاغری بدون ورزش های سنگین
۱- دراز و نشست:
انجام این ورزش کمتر از ده دقیقه از شما وقت می گیرد. کافی است هر روز چهل تا حرکت دراز و نشست درست بزنید، که می توانید در دو ست بیست تایی آن را انجام دهید و به مراتب آن را افزایش دهید.
۲_ پیاده روی:
انجام پیاده روی نیز باعث می شود روده های شما بهتر تخلیه شوند و چربی را به خود جذب نکند، در نتیجه به طور چشمگیری در چربی سوزی شکم شما نقش خواهد داشت. این کار به مدت بیست دقیقه در روز می تواند در یک ماه به شما در کاهش یک یا دو کیلو گرم کمک کند.
سخن آخر:
کافی است با نکات گفته شده در مقاله و رعایت آن ها به روش های گفته شده از نتیجه حاصل، شگفت انگیز شوید. فقط یادتان باشد در مصرف موادی مثل قهوه و سبزیجات زیاده روی نکنید تا دچار های دوز (high dose) کافئین و ویتامین های خاص نشوید.
ورزش گفته شده نیز در آخر مقاله از شما نیم ساعت بیشتر تایم نمی گیرد، پس آن ها را نیز دست کم نگیرید.
امیدواریم نکات این مقاله برای شما کاربر ی باشد و به شما کمک شایانی در حفظ سلامتی و کاهش چربی های شکم بکند.
