8 راه ساده برای افزایش قد در کودکان ، این درمان ها می توانند در افزایش قد معجزه کنند. اگر در مورد راه هایی برای کمک به افزایش قد کودکان فکر می کنید، نگران نباشید، ما شما را راهنمایی خواهیم کرد. هنگامی که نوبت به تعیین رشد و تکامل جسمانی مناسب در کودکان به‌ویژه در سال‌های رشد می‌رسد، قد و وزن از عوامل کلیدی هستند. در حالی که ژن ها در این امر نقش به سزایی دارند، اما رژیم غذایی مناسب، تغذیه و فعالیت بدنی کافی در حمایت از رشد کودک شما ضروری است. پس اگر نگران فرزند خود هستید، تمرینات، نکات و ترفندهای ذکر شده در این مقاله را برای کمک به رشد قد و سلامت کودک خود حتما امتحان کنید.
نحوه افزایش قد در کودکان
هیچ رازی برای افزایش قد در یک شب وجود ندارد. ممکن است آگهی‌هایی را در روزنامه‌ها و تلویزیون دیده باشید که ادعا می‌کنند قد را افزایش می‌دهند، اما بیشتر آنها جعلی هستند و حتی مصرف این گونه داروهای بدون نسخه می‌تواند منجر به عوارض جسمی زیادی شود بنابراین شما نباید اینگونه تبلیغات را جدی بگیرید. در اینجا چند دستورالعمل ساده وجود دارد که واقعاً برای رشد و تکامل کودک کاربردی هستند.
-
یک رژیم غذایی متعادل
اولین قدم برای افزایش قد، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است. مطمئن شوید که وعده های غذایی فرزندتان حاوی تمام مواد مغذی از جمله پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم است. نمونه هایی از پروتئین شامل مرغ، گوشت، سویا، ماهی و محصولات لبنی است. این پروتئین ها به عضله سازی، تقویت استخوان ها و تحریک رشد بدن کمک می کنند.
همچنین ویتامین D و کلسیم کافی را هم در رژیم آنها جای دهید. سبزیجات برگ سبز و محصولات لبنی منابع خوبی از کلسیم هستند. از طرفی مطالعات نشان داده اند که روی به طور موثر رشد بدن را تحریک می کند. بنابراین، سعی کنید غذاهای غنی از روی مانند جوانه گندم، دانه کدو تنبل، بادام زمینی، خرچنگ و کدو تنبل را به جدول غذایی روزانه فرزند خود اضافه کنید.
-
تمرینات کششی
حرکات کششی یکی از موثرترین راه ها برای افزایش قد کودک است و ورزش های ساده ای که شامل کشش می شوند ضروری هستند. یکی از تمرین‌هایی که می‌توانید کودکتان را مجبور به انجام آن کنید، ایستادن در مقابل دیوار و پشت به آن است. از او بخواهید که دست هایش را بالا بیاورد و تا جایی که می تواند دراز کند. گام بعدی این است که پشت خود را به دیوار تکیه بدهد و روی انگشتان پا بنشینید و عضلات ساق پا را تحریک کند. اینکار را می توان ده بار در روز تکرار کرد.
یکی دیگر از کشش های عالی این است که کودک خود را روی زمین بنشینید و پاهایش را تا حد امکان از هم باز کنید. بگذارید کمرش را خم کند و کشش دهد تا انگشتانش را لمس کند، (حدود چهار بار روی هر پا). این یک تمرین مفید است زیرا به رشد ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک می کند.
-
تمرینات بارفیکس و آویزان شدن
اگر فرزند شما آویزان شدن از میله های زمین بازی و خانه را دوست دارد، این یک خبر خوب برای شماست زیرا تمرینات آویزانی در بلند کردن و صاف کردن ستون فقرات کودک شما موثر است. کشش ها روشی عالی برای تقویت رشد هستند، بنابراین کودک خود را تشویق کنید که به طور منظم این تمرین را انجام دهد.
-
یوگا
یوگا به بدن اجازه می دهد تا به طور کامل کشیده شود و رشد قد را تحریک می کند. مطمئن شوید که کودک شما قبل از شروع تمرینات تنفسی ساده انجام می دهد.
یکی از تمرینات یوگای مناسب، شامل دراز کشیدن صاف به پشت با پاهای باز است. از کودکتان بخواهید زانوهایش را خم کند، باسنش را لمس کند و آرنج هایش را خم کند تا انگشتانش شانه هایش را لمس کنند. گام بعدی این است که بدن او را به سمت بالا فشار دهید تا U ایجاد شود و تا زمانی که ممکن است در این وضعیت بمانید.
-
پرش
پرش فعالیتی است که بسیاری از کودکان آن را دوست دارند و می توان از آن به عنوان تمرینی برای تقویت رشد کودک استفاده کرد. با پرش، بدن آنها منبسط می شود و می تواند به آنها در بهبود رشد کمک کند.
-
شنا کردن
شنا یکی دیگر از تمرینات عالی برای کمک به رشد قد کودک شما است. همچنین به آنها کمک می کند تا کل بدن خود را در ورزش درگیر کنند و آنها را تقویت کند.
-
وزنه های مچ پا
وزنه زدن مچ پا یکی دیگر از راه های موثر برای افزایش قد کودک شماست چرا که این تمرین به کشش پایین تنه کمک می کند. غضروف بین زانوهای کودک شما در طول این تمرین کشیده می شود که می تواند باعث بلندتر شدن آنها شود. دقت کنید که از وزنه های کوچکتر استفاده کنید و با بزرگتر شدن فرزندتان وزن آن را افزایش دهید.
-
دویدن
مزایای دویدن حتی برای بزرگسالان هم پایانی ندارد. برای کمک به رشد قد فرزندتان، او را تشویق کنید تا هر روز بدود و او را همراهی کنید تا تجربه لذت‌بخش‌تری برای او باشد.
از طرفی مطمئن شوید که کودک شما هر شب خوب بخوابد زیرا خواب یک عامل مهم برای رشد و تکامل است. همچنین از عوامل محیطی که می توانند رشد را متوقف کنند، مانند سیگار کشیدن یا کیفیت پایین هوا، خودداری کنید.
محصول پیشنهادی:
روی عکس کلیک کن!
