اگه فرزند نوجوان داری این مقاله رو بخون، 10 نکته موثر برای افزایش قد نوجوانان در یک ماه ؛ تعداد زیادی از نوجوانان به دنبال افزایش قد خود هستند و قبل از اینکه خیلی دیر شود، باید این چند سانتی متر اضافی را هم به دست آورند. اگر شما هم جزو آن ها هستید یا فرزند شما در این بازه سنی است می توانید با نکاتی برای افزایش قد در یک ماه به این هدف برسید. در این مقاله، ما 10 نکته برتر را فهرست کرده ایم که به شما کمک می کند تنها در 30 روز قد خود را افزایش دهید! با ما همراه شوید.
افزایش قد نوجوانان
-
مکمل های هورمون رشد مصرف کنید
محصولات هورمون رشد زیادی در بازار موجود است که بعضی از آنها برای سلامتی مضر نیستند. مکمل‌های هورمون رشد که عمدتاً از مولتی ویتامین و گلوکزامین تشکیل شده‌اند، سطح هورمون رشد را در بدن افزایش می‌دهند که به رشد قد کمک می‌کند. قبل از مصرف هر یک از این مکمل ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.
-
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
پزشکان بارها و بارها بر اهمیت یک رژیم غذایی متعادل بر افزایش قد تاکید کرده اند. هیچگاه ورزش به تنهایی نمی تواند به افزایش قد شما کمک کند. خوردن یک رژیم غذایی غنی از کلسیم، پروتئین و چربی، و اجتناب از نمک و چربی، ممکن است رشد شما را افزایش دهد. اگر تصمیم به افزایش قد دارید، سبزی ها، جوانه ها و سبزیجات زیادی را در نظر بگیرید!
-
از استرس دوری کنید
گفته می شود که استرس توانایی بدن شما را برای رشد کاهش می دهد زیرا هورمون هایی را آزاد می کند که بر روی رشد اثر منفی می گذارند. پس چمدان هایتان را ببندید و به بکتعطیلات و سفر بروید تا استرس روزمره از شما دور شود. همچنین بهتر است در فضای مجازی، اخبار تنش زا را دنبال نکنید.
همچنین می توانید با ورزش منظم، مدیتیشن، شنا، رقصیدن، استرس را کاهش دهید.
-
خوب بخوابید
خواب خوب شبانه نه تنها روحیه شما را بالا می برد، بلکه به رشد نیز کمک می کند. وقتی عمیق می خوابید، مغز هورمون رشد ترشح می کند. پزشکان توصیه می کنند که بعد از شام و یک پیاده روی خفیف به رختخواب بروید و 8 ساعت بخوابید.
-
ماساژ و یوگا انجام دهید
نیم ساعت قبل از خواب به آرامی بدن خود را با روغن زیتون گرم ماساژ دهید. انجام یوگا یا ماساژ شکم نیز می توانذ هورمون رشد را تحریک کند. این کار نه تنها به تسکین درد پا کمک می کند، بلکه گردش خون را بهبود می بخشد و ترشح هورمون های رشد را تحریک می کند.
-
تمرینات کششی انجام دهید
هیچ راهی بهتر از ورزش نیست. روز خود را با چند حرکت ورزشی سبک مثل حرکات کششی شروع کنید. بسته به انعطاف‌پذیری و آمادگیتان برای ورزش، می‌توانید از حرکات کششی سبک تا حرکات حرفه ای را انتخاب کنید. حداقل بیست دقیقه را به انجام حرکات کششی اختصاص دهید تا از افزایش استقامت و ایمنی خود شگفت زده شوید.
از طرفی با بهبود اندام خود می توانید بلندتر به نظر برسید. سعی کنید تمرینات مختلف پشت را انجام دهید تا ستون فقرات خود را در حالت طبیعی نگه دارید و انحنای که باعث کوتاه به نظر رسیدن شما می شود را کاهش دهید.
-
انجام حرکات بارفیکس
آویزان شدن از میله یا همان حرکت بارفیکس، ممکن است به افزایش طبیعی قد کمک کند. اگرچه در چند بار اول احساس عجیبی خواهید داشت ولی پس از مدتی هنگام تمرین احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. سعی کنید از دستکش استفاده کنید تا تا دستتان روی میله ها لیز نخورد. ضمنا هنگام آویزان شدن از میله ها کمر خود را قوس ندهید و سعی کنید یک دقیقه در وضعیت معلق بمانید، سپس چند ثانیه استراحت کنید و حداقل ده دقیقه این تمرین را تکرار کنید تا بیشترین بهره را از بارفیکس ببرید. اگرچه اثربخشی این تمرین هنوز با تحقیقات مشخص نشده است، اما تلاش آن ضرری ندارد.
-
دوچرخه سواری کنید
ورزش های هوازی که مثال بارز آن دوچرخه سواری است، به تقویت عضلات گلوتئال کمک می کند و به بدن کمک می کند کالری بسوزاند، متابولیسم را بهبود بخشد و به عنوان یک ورزش کششی عمل می کند بنابراین می تواند روی افزایش قد موثر باشد. دوچرخه را در حالتی که پاهایتان صاف روی پدال‌ها است و پشتتان صاف قرار دارد سوار شوید و همچنین صندلی‌تان تا جایی که پاهایتان کاملاً کشیده باشد تنظیم کنید. اگر دوچرخه ندارید می توانید به یک باشگاه بروید و حداقل 45-60 دقیقه در هر جلسه دوچرخه ثابت پا بزنید.
-
یک زندگی منظم داشته باشید
غذاهای ناسالم بیش از حد، خوردن بیش از حد قبل از خواب، وعده های غذایی نامنظم و حذف ورزش همگی برای سلامتی مضر هستند و ممکن است رشد را کاهش دهند. برای داشتن یک زندگی منظم برنامه ریزی کنید و از یک روال مدیریت شده پیروی کنید که برای رفع تمام نیازهای بدن شما طراحی شده است
نکته: نحوه لباس پوشیدن و استایا شما می تواند بر قد شما تأثیر بگذارد! از بین راه راه های عمودی و طرح های کوچکتر و راه راه های افقی و الگوهای بزرگ، دسته اول را انتخاب کنید.
-
در کفش خود کفی قرار دهید
یک جفت کفی که می توان آن را در کفش قرار داد تهیه کنید تا شما را بلندتر نشان دهد! اگر می خواهید یک تغییر فوری داشته باشید، فقط از یک کفی افزایش دهنده ارتفاع استفاده کنید. در حالی که این چیزها به شما کمک نمی کنند قد بلندتر شوید، اما باعث می شوند شما قد بلندتر به نظر برسید.
سوالات متداول
آیا کافئین موجود در قهوه روی قد شما تأثیر می گذارد؟
مصرف بیش از 300 میلی‌گرم کافئین در روز برای زنان می‌تواند مانع جذب کلسیم شود، پس تاثیر منفی روی قد دارد
آیا پریدن شما را قد بلندتر می کند؟
پریدن باعث بلندتر شدن شما نمی شود، اما می تواند به بهبود عضلات مهم برای وضعیت بدنی (مانند گلوتئوس ماکسیموس) کمک کند و اگر وضعیت بهتر باعث می شود شما قد بلندتر به نظر خواهید رسید
آیا هنوز می توانم در 18 سالگی بلندتر شوم؟
بله، مردان می توانند در سن 18 سالگی به رشد قد خود ادامه دهند در حالی که زنان نمی توانند. دختران در سن 15 سالگی به قد نهایی خود می رسند.
