درباره رژیم سیب برای لاغری چیزی شنیده ای؟ برای حفظ سلامت و تناسب اندام و کاهش وزن اضافی می توانید به این میوه آبدار اعتماد کنید. آیا در یک مهمانی دعوتید 3 کیلو وزن کم کنید تا لباس مورد علاقه خود را بپوشید؟ دیگر نگران نباشید! ما برنامه ای برای کاهش وزن تا 3 کیلوگرم در 5 روز داریم. تنها کاری که باید انجام دهید این است که برنامه رژیم غذایی سم زدایی سیب را دنبال کنید.
سیب میوه ای غنی از مواد مغذی است که به کاهش وزن کمک می کند، با سرطان مبارزه می کند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد، از تشکیل سنگ کیسه صفرا جلوگیری می کند، ایمنی را تقویت می کند و از ایجاد آب مروارید جلوگیری می کند.
بنابراین، رژیم غذایی 5 روزه سیب نه تنها به کاهش وزن آب و کاهش نفخ کمک می کند، بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می بخشد. با این حال، همچنین باید به خاطر داشته باشید که ورزش منظم و ایجاد تغییر قابل توجه در سبک زندگی می تواند به کاهش وزن سریع و سالم کمک کند. پس در ادامه مطلب با فروشگاه 70کالا باشید!
رژیم سیب برای کاهش وزن چیست؟
رژیم سیب یک برنامه غذایی 5 روزه است که بخش بزرگی از وعده های غذایی شما را سیب تشکیل می دهد. در روز اول، افراد رژیمی مجاز به خوردن سیب فقط برای صبحانه، ناهار و شام هستند.
در روز دوم، افراد رژیم مجاز به خوردن سیب برای صبحانه، شام و ناهار، سیب و سبزیجات هستند. از روز 3 تا 5، افراد رژیم مجاز به خوردن میوه ها، آب میوه های تازه، آب سبزیجات، پروتئین ها و محصولات لبنی به همراه یک سیب برای هر وعده غذایی اصلی هستند.
رژیم سیب چگونه کار می کند؟
ترکیبات ایده آل برای رژیم غذایی سیب، سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و فیبر است و همچنین کالری بسیار کمی دارد که بسته به اندازه میوه حدود 80 تا 100 کالری دارد. سیب همچنین مغذی و برای سیستم عصبی مفید است، به همین دلیل است که در بسیاری از برنامه های غذایی قرار می گیرد. فیبر موجود در سیب به مولکول های چربی متصل می شود و از جذب چربی جلوگیری می کند. سپس چربی مرتبط با فیبر به طور مستقیم از بدن دفع می شود.
سیب همچنین باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. سیب ها به طور طبیعی غذاهای گرمازا هستند و ممکن است متابولیسم را افزایش دهند، بنابراین از کاهش وزن حمایت می کنند. خوردن یک سیب قبل از هر وعده غذایی اصلی باعث می شود کمتر احساس گرسنگی کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
برنامه رژیم غذایی سیب به مدت 5 روز
رژیم غذایی 5 روزه سیب مستلزم این است که افراد رژیم در روز اول فقط سیب و مایعات مصرف کنند. در بقیه چهار روز، رژیم داران اجازه دارند بیشتر سیب را همراه با سایر غذاهای غنی از مواد مغذی بخورند، اما نباید بیش از 1200 کالری در روز مصرف کنند.
1. روز اول
صبحانه: 2 عدد سیب
ناهار: 1 عدد سیب
شام: 3 عدد سیب
صبحانه، ناهار و شام باید فقط از سیب تشکیل شود و وزن آنها به حدود 1.5 کیلوگرم برسد. سیب سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، مواد مغذی گیاهی و فیبر غذایی است. این مواد مغذی برای حفظ درصد چربی بدن، سلامت قلب و عروق، بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از دیابت، آلزایمر و تحریکات دستگاه گوارش ضروری هستند. به اندازه کافی آب سم زدایی و آب بنوشید تا در طول روز هیدراته شوید.
2. روز دوم
صبحانه: 1 سیب و یک فنجان شیر بدون چربی یا شیر سویا (در صورت حساسیت به گلوتن)
ناهار: یک سالاد سیب و سبزی با دو هویج و نصف چغندر عالی است.
شام: 2 عدد سیب
در روز دوم، سیب را با یک ناهار سالم وگان بخورید. این کار به شما کمک می کند تا سایر مواد مغذی ضروری را از سبزیجات دریافت کنید. روغن زیتون منبع غنی از چربی های خوب است که به حفظ یکپارچگی غشای سلولی کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که به طور منظم آب سم زدایی می نوشید و مقدار مناسبی آب در طول روز بنوشید.
3. روز سوم
صبحانه: 1 سیب + 1 تکه نان + تخم مرغ همزده
ناهار: 1 سیب + سالاد با خیار، گوجه فرنگی، پیاز، برگ نعنا، نمک و فلفل.
میان وعده: عصر 1 فنجان ماست کم چرب
شام: یک عدد سیب + سوپ عدس
این روز را می توان روز پروتئین نامید. پروتئین ها اجزای سازنده بدن ما هستند. بنابراین، روز خود را با یک منبع خوب از پروتئین مانند تخم مرغ نیم پز (از یک تخم مرغ کامل) شروع کنید. اگر گیاهخوار هستید، ممکن است به جای تخم مرغ یک لیوان شیر بخورید. ماست به هضم غذا کمک می کند. برای شام، یک منبع خوب پروتئین و یک سیب بخورید.
چون که به مدت دو روز بیشتر سیب می خورید، بدن شما انرژی کافی برای هضم و متابولیسم ندارد. بنابراین، زیاد غذا نخورید. خود را با آب و نوشیدنی های سم زدا پر کنید.
4. روز چهارم
صبحانه:
- 1 لیوان آب سیب
گزینه های ناهار:
- 1 سیب + سبزیجات کبابی
- 1 عدد سیب + سوپ سبزیجات خالص
- بعد از ناهار: یک کاسه کوچک هندوانه یا 1 پرتقال
میان وعده عصر: 1 فنجان چای سبز
گزینه های شام:
- 1 عدد سیب + کاهو و سبزیجات
- 1 سیب + آب چغندر و کرفس
روز خود را با آب سیب شروع کنید.
یک ناهار گیاهی به شما کمک می کند تا تمام مواد مغذی ضروری را از انواع مختلف سبزیجات دریافت کنید. برای یک میان وعده عصر، چای سبز/سیاه/سفید به شدت توصیه می شود زیرا حاوی آنتی اکسیدان است و به بدن شما کمک می کند تا از شر تمام سموم خلاص شود. یک شام گیاهی با یک سیب میل کنید. این کار سیستم گوارش شما را آرام می کند.
5. روز پنجم
صبحانه:
- 1 سیب + 1 تخم مرغ آب
گزینه های ناهار:
- 1 سیب + سبزیجات کبابی
- 1 عدد سیب + سوپ سبزیجات خالص
- بعد از ناهار: 2 عدد بادام یا 1 عدد هلو
- میان وعده عصر: 1 فنجان چای سبز + 1 بیسکویت
شام:
1 عدد سیب + ماهی کبابی
1 سیب + لوبیا چیلی با فلفل
در این روز افراد رژیمی مجاز به خوردن میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های خوب، کربوهیدرات‌های خوب و پروتئین هستند. این به شما کمک می کند تا بدن خود را از رژیم غذایی کم کالری که در چند روز گذشته دنبال کرده اید، احیا کنید.
از آنجایی که شما یک روش گام به گام را برای معرفی تمام غذاهایی که می خواهید بدن متابولیزه کند دنبال کردید، در روز آخر، زمانی که ترکیب پیچیده ای از غذاها را می خورید، متابولیسم شما فعال باقی می ماند و به سوزاندن کالری بدون اینکه آنها را درست کنید، کمک می کند. احساس ضعف می کنید.
غذاهایی که در رژیم سیب برای کاهش وزن باید بخورید
میوه ها و سبزیجات: میوه های فصل، میوه های محلی، سبزیجات برگ سبز و سبزیجات رنگارنگ.
پروتئین ها: مرغ بدون پوست، ماهی، تخم مرغ، برش های گوشت بوقلمون بدون چربی و گوشت گاو
لبنیات: شیر کم چرب، ماست کم چرب و پنیر (به مقدار محدود).
گیاهان و ادویه جات: برگ گشنیز، برگ نعناع، رزماری، آویشن، شوید، رازیانه، گلبرگ های رز، زنجبیل، پودر سیر و پیاز، پودر گشنیز و زیره، زردچوبه، پودر فلفل
قرمز، شنبلیله، دانه خردل و غیره.
نان و بیسکویت: نان و بیسکویت چند دانه یا سبوس دار.
نوشیدنی ها: آب میوه های تازه، آب نارگیل تازه، ماست، نوشیدنی های سم زدا، آب سبزیجات تازه و اسموتی ها.
اینستاگرام 70کالا
غذاهایی که هنگام پیروی از رژیم سیب برای کاهش وزن باید اجتناب کرد
چربی ها و روغن ها: کره، روغن نارگیل، سس مایونز.
نوشیدنی ها: آب میوه های بسته بندی شده، آب نارگیل بسته بندی شده، نوشابه.
پروتئین ها: مرغ با پوست، گوشت های فرآوری شده، گوشت گاو و خوک.
لبنیات: پنیر دلمه به مقدار زیاد، شیر کامل، ماست پرچرب.
فواید رژیم سیب
با ایجاد احساس سیری در کاهش وزن به شما کمک می کند و در نتیجه درد گرسنگی را کاهش می دهد.
خوردن روزانه یک سیب به جلوگیری از خطر سکته مغزی و بیماری قلبی و همچنین کاهش سطح کلسترول کمک می کند.
استفاده از این رژیم بسیار آسان و آسان است.
این رژیم از نوشیدن آب میوه های بسته بندی شده حاوی طعم، رنگ و شیرین کننده های مصنوعی جلوگیری می کند.
این رژیم کمک می کند تا متابولیسم بدن شما به یک روند آهسته و پیوسته برگردد.
این رژیم غذایی متعادل شامل سبزیجات، میوه ها، پروتئین، محصولات لبنی، چربی های خوب، کربوهیدرات های خوب، ریزمغذی ها و فیبر غذایی است.
عوارض رژیم سیب
ممکن است از خوردن یک سیب قبل از هر وعده غذایی اصلی خسته شوید.
کسانی که عادت دارند کالری زیادی بدون سوزاندن آنها بخورند، ممکن است بدخلق شوند و از تغییرات خلقی رنج ببرند، زیرا رعایت این رژیم در روزهای اول دشوار است.
ممکن است احساس ضعف و خواب آلودگی کنید.
