خانم ها عاشق ناخن های زیبا هستند اما باید بدانید که کمبود برخی از ویتامین ها باعث شکستن و بد فرم شدن ناخن ها می شود. سلامت ناخن ها نشانه سلامت بدن است. در واقع ناخن های انسان یک نوع سیستم پوششی بدن هستند که بین محیط داخلی و خارجی بدن قرار می گیرند و وظایفی را بر عهده دارند.
عوامل مختلفی می‌توانند روی سلامت ناخن ها و زیبایی‌شان اثر بگذارند. اینکه شما تغذیه درست نداشته باشید، به ناخن هایتان نرسید و توثع داشته باشید همه چیز خوب و روبراه باشد، امکان پذیر نیست. توجه داشته باشید که انجام انواع زیبایی ها روی ناخن مانند ژل مانیکور، بعضی از بیماریف تغذیه نامناسب کم آبی و استفاده از برخی نوشیدنی ها، همه و همه می‌تواند ز جمله عواملی باشد که روی ناخن ها تاثیر منفی می گذارد.
تغذیه جز مهمترین عواملی است که سلامت ناخن ها را به خطر می اندازد و باعث شکستن و بد فرم شدن ناخن ها می شود. اگر ناخن هایتان حالت خاصی گرفت، زود شکست یا هر حالت غیر طبیعی دیگری، اول از همه به سراغ تغذیه‌تان بروید. اما سوال اینجاست کمبود کدام ویتامین ها باعث شکستن و بد فرم شدن ناخن ها می شود؟ در ادامه همراه با 70 کالا باشید تا با هم به بررسی این موضوع بپردازیم.
تاثیر کمبود ویتامین ها و مواد معدنی بر ناخن ها
اگر رژیم غذایی نامناسبی داشته باشید با گذشت زمان روی ناخن ها تاثیر خواهد گذاشت و شکل و ظاهرشان تغییر خواهد کرد. از جمله این تغییرات می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- شکستن و بد فرم شدن ناخن ها
- ترک خوردن ناخن ها
- تغییر رنگ
- برجستگی و تغییر حالت
- خم شدن و رشد نامنظم
- خطوط بیو که به‌شکل خطوط افقی روی ناخن دیده می‌شوند
- قاشقی شدن شکل ناخن یا کویلونیشیا
کمبود کدام ویتامین ها باعث شکستن و بد فرم شدن ناخن ها می شود؟
همانطور که در بالا گفتیم وضعیت ناخن ها از سلامت وضعیت بدن حرف می زنند. کمبود ویتامین باعث شکستن و بد فرم شدن ناخن ها می شود که همه این عوامل به دلیل تغذیه نامناسب است. ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد و استحکام استخوان ها ضروری هستند بنابراین اگر ناخن هایتان هر یک از موارد بالا را داشت، سریعا برنامه غذایی خود را بررسی کنید. در ادامه لیستی از ویتامین های ضروری که از شکنندگی و بد فرم شدن ناخن ها جلوگیری می کنند را نام برده ایم:
ویتامین B12 – جلوگیری از شکستن و بد فرم شدن ناخن ها
ویتامین B12 یکی از ویتامین‌های مهم برای سلامت کلی بدن است و تاثیر مستقیمی بر سلامت و جلوگیری از شکستن و بد فرم شدن ناخن ها نیز دارد. ویتامین B12 برای تقویت ساختار ناخن‌ها بسیار مهم است. این ویتامین به عنوان یکی از عوامل اساسی در تولید و تجدید سلول‌های ناخن مؤثر است و باعث می‌شود ناخن‌ها قوی‌تر، سالم‌تر و کمتر شکستنی باشند.
کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث ضعف و شکستگی ناخن‌ها شود. با مصرف مناسب، میزان شکستگی ناخن‌ها کاهش یافته و قوام ناخن‌ها بهبود می‌یابد. ویتامین B12 بهبود رطوبت و ترمیم ناخن‌ها را تسهیل می‌کند. با مصرف این ویتامین، ناخن‌ها به طور معمولی ترطیب می‌شوند و خشکی و ترک خوردگی آنها کاهش می‌یابد. همچنین به عنوان یکی از عوامل مؤثر در فرایند رشد سلول‌ها، رشد ناخن‌ها را تسریع میدهد. مصرف مناسب این ویتامین می‌تواند باعث افزایش سرعت رشد ناخن‌ها شود.
ویتامین B12 با تأثیر مستقیم بر سلامت ناخن‌ها، می‌تواند به تقویت، رشد، جلوگیری از شکستگی و ترک خوردگی، حفظ رطوبت و رنگ طبیعی ناخن‌ها کمک کند. برای بهبود سلامت ناخن‌ها، می‌توانید از منابع غذایی غنی از ویتامین B12 مانند ماهی، مرغ، ماهیچه قرمز، تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده کنید.
روی
ویتامین روی یکی از عناصر مهم برای سلامت و جلوگیری از شکستن و بد فرم شدن ناخن ها است. این ویتامین در فرایند رشد و تقویت ناخن‌ها نقش بسیار مهمی دارد. وجود روی به میزان کافی در بدن، باعث تقویت ساختار و قوام ناخن‌ها می‌شود. روی از خشکی و شکستگی آنها جلوگیری می‌کند.
همچنین، ویتامین روی به عنوان یک آنتی‌اکسیدان مهم عمل می‌کند و ناخن‌ها را از آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند. مصرف مناسب ویتامین روی از طریق تغذیه یا مکمل‌های غذایی می‌تواند به بهبود سلامت و قوام ناخن‌ها کمک کند. علاوه بر این، ویتامین روی باعث افزایش حجم خون در بدن می شود که به نوبه خود باعث بهبود گردش خون در ناحیه ناخن ها می شود. بنابراین، مصرف مناسب ویتامین روی در رژیم غذایی می تواند بهبودی قابل توجهی در سلامت ناخن ها داشته باشد.
آهن
آهن یکی از مواد معدنی مهم برای سلامتی است که نقش مهمی در تقویت ناخن‌ها و جلوگیری از شکستن و بد فرم شدن ناخن ها ایفا می‌کند. ناخن‌ها از آهن برای ساختار و قوام خود استفاده می‌کنند و کمبود آهن می‌تواند به ضعف و شکنندگی ناخن‌ها منجر شود. آهن نقش مهمی در تولید کلاژن دارد که یک پروتئین حیاتی برای قوام و سلامت بافت‌های ناخن است.
همچنین، آهن در فرآیند تولید و تکثیر سلول‌ها نقش دارد و می‌تواند به رشد و تقویت ناخن‌ها کمک کند. بنابراین، مصرف منابع غنی از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، اسفناج، نخود و غلات می‌تواند به بهبود سلامت ناخن‌ها و جلوگیری از مشکلاتی مانند شکنندگی و ضعف کمک کند. با این حال، همیشه بهتر است قبل از مصرف مکمل‌های آهن یا تغییرات بزرگ در رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین راهکار برای نیازهای شخصی خود را در نظر بگیرید.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3، از جمله اسیدهای چرب بدون جداشدن از تغذیه سالم هستند و تاثیرات مثبت بسیاری بر سلامت ناخن‌ها دارند. امگا 3 شامل سه نوع اسیدهای چرب اصلی یعنی ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و اسید آلفا لینولنیک (ALA) است. این اسیدها به عنوان اجزای سازنده سلول‌ها و غشاء‌های سلولی نقش دارند و برای حفظ سلامت ناخن‌ها نیز بسیار مهم هستند.
امگا 3 به حفظ رطوبت ناخن‌ها و جلوگیری از شکستن و بد فرم شدن ناخن ها کمک می‌کند و از خشکی و شکستگی‌های آنها جلوگیری می‌کند. همچنین خواص ضد التهابی دارند که می‌تواند به بهبود وضعیت ناخن‌ها و کاهش التهاب‌های مرتبط با آنها کمک نماید و تقویت ساختار ناخن‌ها را افزایش دهد و آنها را قوی‌تر و مقاومت‌بخش‌تر سازد.
منابع غنی از امگا 3 شامل ماهی چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تون، ماهی ماکرل و ساردین، هسته‌های بادام، دانه کدو، کرمانج و روغن کرچک هستند. همچنین، می‌توانید مکمل‌های امگا 3 با توصیه و نظارت پزشک خود مصرف کنید.
بیوتین
بیوتین یا ویتامین B7 یکی از ویتامین‌های مهم برای جلوگیری از شکستن و بد فرم شدن ناخن ها است. این ویتامین در تقویت ناخن‌ها و حفظ سلامت آنها نقش مهمی دارد. بیوتین به عنوان یک عامل راهبردی در ترکیب کراتین، پروتئین اصلی سازنده ناخن‌ها، عمل می‌کند. این ویتامین به سلول‌های ماتریکس ناخن کمک می‌کند تا قوام و سختی لازم را برای ناخن‌ها ایجاد کنند.
مصرف بیوتین بهبود قوام و سلامت ناخن‌ها را تسریع می‌کند و می‌تواند به مشکلاتی مانند شکستگی، لایه‌لایه شدن، پوسته‌پوسته شدن و ترک خوردگی ناخن‌ها جلوگیری کند. همچنین، بیوتین می‌تواند رشد ناخن را تحریک کند و بهبود آن مناسب است. منابع غنی بیوتین شامل مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، ماهی، بادام، بذر کدو، موز، اسفناج و ماهیچه‌های گوشتی هستند. همچنین، می‌توانید مکمل‌های بیوتین را با توصیه و نظارت پزشک خود مصرف کنید.
ویتامین C
ویتامین C، یا اسکوربیک اسید، یکی از ویتامین‌های ضروری برای سلامتی عمومی بدن است و همچنین نقش مهمی در سلامت ناخن‌ها دارد. این ویتامین قدرت قوی آنتی‌اکسیدانی دارد و به عنوان یک عامل مهم در ساخت کلاژن، پروتئینی که ساختار و استحکام ناخن‌ها را تشکیل میدهد، عمل می‌کند.
ویتامین C نقش بسیار مهمی در تقویت و ترمیم ناخن‌ها ایفا می‌کند. علاوه بر این، ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، می‌تواند از آسیب‌های اکسیداتیو و آزاد رادیکال‌ها در ناخن‌ها جلوگیری کند و آنها را از خشکی و آسیب‌های محیطی محافظت کند. منابع غنی ویتامین C شامل میوه‌ها و سبزیجات تازه نظیر پرتقال، توت فرنگی، تمشک، ترن، شلیل، مرکبات، فلفل قرمز و سبز، برگ‌های سبز تاریخچه و کلم هستند. همچنین، می‌توانید مکمل‌های ویتامین C را با توصیه و نظارت پزشک خود مصرف کنید.
کلسیم – ویتامین مهم برای پیشگیری از شکستن و بد فرم شدن ناخن ها
کلسیم یکی از مواد معدنی حیاتی برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها است، اما نقش مهمی نیز در سلامت ناخن‌ها دارد. کلسیم یک عنصر اساسی در تقویت ساختار ناخن‌ها است و به برقراری استحکام و سختی لازم برای آنها کمک می‌کند. مصرف کافی کلسیم می‌تواند بهبود قوام و سلامت ناخن‌ها را تسریع کند.
همچنین، کلسیم به عنوان یک عنصر مهم در عملکرد عضلات و عصب‌ها نقش دارد و می‌تواند به بهبود رشد و تقویت ناخن‌ها کمک کند. منابع غنی کلسیم شامل مواد غذایی مانند شیر و محصولات لبنی، سبزیجات مانند سبزیجاتی که ویتامین K نیز دارند، بادام و بذر کنجد، ماهی‌های چرب مانند ساردین و ماهی قزل‌آلا هستند.
فولات
فولات یا ویتامین B9 یکی از ویتامین‌های مهم برای سلامت و جلوگیری از شکستن و بد فرم شدن ناخن ها است. این ویتامین برای تقویت سلول‌های نمونه ناخن و حفظ سلامت آنها اساسی است. مصرف کافی فولات می‌تواند به سلامت و رشد ناخن‌ها کمک کند. این ویتامین به عنوان یکی از اجزای اساسی در تولید DNA و RNA نقش دارد که برای رشد سلول‌های ناخن ضروری است.
همچنین، فولات بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می‌کند که می‌تواند به حفظ سلامت ناخن‌ها کمک کند. منابع غنی فولات شامل مواد غذایی مانند سبزیجات مانند اسفناج، کاهو، کلم، نخودفرنگی و لوبیا سبز هستند.
بهتر است بدانیم: چطور ناخن های سالم و زیبایی داشته باشیم؟
نکات مهم در مراقبت از ناخن ها
برای مراقبت از سلامت و زیبایی ناخن‌ها، می‌توانید توجه به موارد زیر را در نظر بگیرید:
- نظافت منظم: ناخن‌ها را پاک و تمیز نگه دارید. از یک برس ناخن نرم استفاده کنید تا زیر ناخن‌ها و پیراهن ناخن‌ها را تمیز کنید. همچنین، پوست اطراف ناخن‌ها را مرطوب نگه دارید و از خشکی آن جلوگیری کنید.
- استفاده از محافظت‌کننده: در صورت استفاده از مواد شیمیایی قوی مانند مواد شوینده، آب گرم یا محلول‌های شیمیایی، دستکش پوشیده و از تماس مستقیم ناخن‌ها با این مواد جلوگیری کنید. این کار می‌تواند از آسیب و سختی ناخن‌ها در برابر مواد شیمیایی محافظت کند.
- استفاده از مرطوب کننده: برای حفظ رطوبت ناخن‌ها و پوست اطراف آنها از مرطوب کننده‌ها یا روغن‌های نرم کننده مخصوص ناخن استفاده کنید. این کار می‌تواند خشکی و شکستگی ناخن‌ها را کاهش داده و سلامت آنها را افزایش دهد.
- استفاده از پوشش‌دهنده: برای حفظ قوام و استحکام ناخن‌ها، می‌توانید از رنگ و پوشش‌دهنده‌های ناخن استفاده کنید. این محصولات می‌توانند ناخن‌ها را محافظت کرده و از شکستگی و ترک خوردگی جلوگیری کنند.
- تغذیه مناسب: رژیم غذایی سالم و تغذیه متنوعی که شامل میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی حاوی پروتئین و ویتامین‌ها است، می‌تواند به سلامت ناخن‌ها کمک کند. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل مواد مغذی کافی برای رشد و تقویت ناخن‌ها است.
مظمئنا افراد زیادی تا بحال شکنندگی و بد فرم شدن ناخن ها یشان را تجربه کرده اند و متوجه هستند که چقدر حالت آزاردهنده و غیرقابل تحملی است. بنابراین برای جلوگیری از هرگونه آسیب به ناخن ها و بدن بهتر است از مصرف انواع میوه ها، سبزیجات، گوشت و لبنیات دریغ نکنید و تغذیه سالم را سر لوحه زندگی‌تان قرار دهید.
