چطور شادتر زندگی کنیم؟ در این پست به عاداتی که باعث می‌شود شادتر زندگی کنید پرداخته ایم؛ زندگی شاد و موفق به معنایی عادات خوب و مثبت است که به طور مداوم در روزمره ما تمرین می‌شوند. این عادات باعث افزایش انگیزه، بهبود روحیه و کاهش استرس و اضطراب می‌شوند. در این مقاله، با شناخت و ارائه چند عادت ساده اما بسیار کارآمد که به شما کمک می‌کنند شادتر زندگی کنید، آشنا می‌شوید.
چطور شادتر زندگی کنیم؟
مطمئناً برای شما هم پیش آمده که روزهای بسیار زیادی با ناراحتی از خواب بیدار شده‌اید و یا حس و حال خوبی نداشته‌اید، به همین دلیل روزهای زیادی را از دست داده و نتوانسته از آن به خوبی استفاده کنید. با این عاداتی که در ادامه گفته می‌شود می‌توانید یک زندگی شادتر، زیباتر با صبحی بسیار دل انگیز را تجربه کنید. فقط کافی است چند عادت که حتما تجربه آن ها را داشته اید ولی کار و مشغله زیاد شما مانع رسیدن شما به آن شده و باعث فراموشی آن شده اید را دوباره به زندگیتان برگردانید.
ابتدا یک لیست برای شادتر زندگی کردن را به شما می گوییم تا با انجام آن شادی را عمیقا احساس کنید:
البته کلید تجربه حالت خوب و شادی برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد، اما در ادامه یک لیست از فعالیت‌ها و کارهایی آمده که به طور عمومی ممکن است به افزایش حالت خوب و شادی کمک کنند:
1. تمرین ورزشی یا رفتن به باشگاه
2. شرکت در فعالیت‌های هنری مانند نقاشی، موسیقی یا رقص
3. پیاده‌روی در طبیعت یا پارک
4. مطالعه کتاب‌ها یا داستان‌های جذاب
5. تماشای فیلم‌ها و سریال‌های کمدی یا خنده‌دار
6. صحبت و وقت گذرانی با دوستان و خانواده
7. تماشای ویدئوهای آموزشی بر روی موضوعاتی که علاقه دارید
8. شرکت در فعالیت‌های اجتماعی مانند گروه‌های هواپیمایی، کلاس‌های هنری یا گروه‌های ورزشی
9. آشپزی و تهیه غذاهای مورد علاقه
10. گوش دادن به موسیقی مورد علاقه و رقصیدن
11. مدیتیشن و تمرکز بر تنفس
12. کمک به دیگران و انجام کارهای خیریه
13. دیدن طلوع یا غروب آفتاب
14. نوشیدن چای یا قهوه با دوستان
15. بازی‌های جمعی یا مسابقات ورزشی
16. تماشای کمدی‌ها یا استندآپ کمدین‌ها
17. گوش کردن به پادکست‌ها در زمینه‌های مورد علاقه
18. نوشتن یادداشت‌ها یا خاطرات روزانه
19. بازدید از مکان‌های جدید و دیدنی
20. دیدن عکس‌ها یا ویدئوهای خاطره‌انگیز از گذشته
البته توجه داشته باشید که انتخاب فعالیت‌هایی که به شما خوشی و شادی می‌آورد، به عوامل شخصی و علایق شما بستگی دارد.
لیستی از کارهایی که دراز مدت حالتان را خوب نگه می دارد
-
ورزش کنید
تمرین فیزیکی روزانه، از جمله فعالیت‌هایی است که هم بر سلامتی بدنی و هم روحی ما تاثیرگذار است. تمرین‌های استقامتی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری یا یوگا، باعث افزایش سطح سرتونین و اندرفین ها، هورمون‌هایی که به همراه شادی و رضایت درونی همراهند، می‌شوند. برنامه‌ریزی برای حداقل سه بار تمرین در هفته قابل توصیه می‌باشد. هر چقدر روزانه بتوانید زمانی برای ورزش کردن در نظر بگیرید می‌تواند به داشتن روحیه خوب شما کمک کند. از نظر روانپزشکی توصیه می‌شود هر روز روزی ۲۰ الی ۳۰ دقیقه را به ورزش کردن اختصاص دهید.
هرچه این ورزش کردن و تمرینات در صبح زود صورت بگیرد، می‌تواند مفیدتر باشد. ورزش صبحگاهی که در تایم ۵ تا ۶ صبح صورت بگیرد می‌تواند آدرنالین و هورمون‌های شادی زا بدن را افزایش داده و تا شب شما را شاد و خوشحال نگه دارد.
اگر تایم زیادی برای ورزش کردن و فعالیت‌های بدنی ندارید می‌توانید یک روز در میان و یا سه روز در هفته را به انجام ورزش‌های صبحگاهی و فعالیت بدنی اختصاص دهید
-
خواندن کتاب
خواندن کتاب‌ها از تمام انواع و اقسام موضوعات، فرصتی عالی است تا نگرش و علم خود را بهبود بخشید. علاوه بر آن، خواندن کتاب‌ها باعث خلاقیت ذهن، کاهش استرس، تقویت حافظه و رشد شخصی می‌شود.
اگر عادت کتاب خواندن را در خود تقویت کنید صبر شما بهبود می‌یابد و این صبر به شما در داشتن زندگی شاد کمک می‌کند. همچنین خواندن کتاب‌های روانشناسی مانند کتاب‌هایی که روش‌هایی برای بهتر زندگی کردن یا کاهش استرس و ..را معرفی می کند می‌تواند به شما بیشتر کمک کند.
حتی اگر به این کتاب‌ها علاقه ندارید خواندن کتاب‌هایی مانند رمان‌های عاشقانه و یا داستان‌های زندگی افراد معروف و یا کتاب‌های ادبی نیز می‌تواند در روحیه شما تاثیرگذار باشد و به شما در داشتن یک زندگی خوب و شادتر زندگی کردن کمک کند.
-
روابط اجتماعی خوب
روابط اجتماعی موفق، عاملی اساسی در افزایش شادی است. با برقراری و حفظ روابط معنادار با دوستان، خانواده و همکاران باعث افزایش احساس وابستگی، تعامل اجتماعی و حمایت می‌شوید. همچنین، تجربه دیگران و درک دیگران دید شما را نسبت به جهان تغییر می دهد.
داشتن روابط اجتماعی فقط منحصر به صحبت کردن با افراد خارج از خانه نمی‌شود، شما می‌توانید با رفت و آمد کردن و داشتن رابطه با افراد صمیمی خانواده، صحبت کردن، بیان مشکلات بیان احساسات و … یک ارتباط موثر داشته باشید.
انسان صرفاً یک موجود اجتماعی است و تنهایی برای آن سخت‌ترین مجازات و سخت‌ترین زندگی را به وجود می‌آورد پس هیچگاه خودتان را از دیگران نگیرید.
-
مراقبت از خود
مراقبت از خود شامل تغذیه سالم، استراحت کافی و همچنین بهداشت روانی است. مصرف مواد غذایی سالم و متعادل، آب، ورزش کافی، و قرار گرفتن در یک حالت سلامت بدنی و ذهنی که همه از مراقبت نشات می گیرد می تواند بک راهکار عالی باشد.
مراقبت از خود فقط شامل تغذیه خوب، خواب کافی و ورزش نمی‌شود. مراقبت می‌تواند شامل مراقبت پوستی روزانه، مراقبت از موها، مراقبت از پاها و … نیز باشد که هر یک به نوبه خود می‌تواند در روحیه شما موثر باشد و زندگی شما را شادتر کند.
-
تشکر و سپاسگزاری
از آنجایی که بسیاری از ما عادت داریم تا روزمره‌ها و چالش‌های زندگی را به طور معمولی بپذیریم، ممکن است فرصتی برای تشکر از تمام موارد خوبی که در اطرافمان رخ میدهد را از دست بدهیم. تشکر و سپاسگزاری را به عنوان یک عادت در زندگی روزمره باید جای دهیم.
علت اینکه سپاسگزاری و شکرگزاری یک روش خوب برای شاد زندگی کردن می‌باشد این است که شکرگزاری باعث می‌شود که شما قدر لحظات و نعمت‌های خوبی که در اطرافتان دارید بدانید و همین امر سبب می‌شود که اعتماد به نفس و روحیه خوبی به دست بیاورید و شادتر زندگی کنید.
خود سپاسگزاری و شکرگزاری از نعمات و لحظات خوب سبب ایجاد یک حس مثبت و نگرش مثبت در درون شما می‌شود که همین امر صبح شما را تا شب می‌سازد و حس خوبی به شما میدهد.
-
برنامه‌ریزی و مدیریت زمان
نگرش به برنامه‌ریزی و مدیریت زمانی به عنوان یک عادت مهم و موثر برای شادتر زندگی کردن به‌شمار می‌رود. این عادت همانند یک نگهبان است که به شما کمک می‌کند همه وظایف روزانه خود را به خوبی مدیریت کنید، برنامه‌ریزی از قبل برای آینده خود راه‌اندازی کنید و زمان برای تفریح و استراحت نیز داشته باشید.
-
شناختن نقاط قوت خود
همه ما نقاط قوت و ضعفی داریم. اما شناخت نقاط قوت خود صرفه‌جویی بسیاری از زمان و انرژی را ممکن می‌سازد. با شناخت نقاط قوت خود می‌توانید انتخاب‌های مناسبی را در مسیر زندگی خود داشته باشید و با ایجاد تعادل در زندگی به سمت شادی حرکت کنید.
در انتها، این عادات به تنهایی قادر به تضمین شادی کامل نیستند. برای دستیابی به یک زندگی شاد و موفق، مهم است تمام این عادت‌ها را به خوبی تمرین کنید و در طول زمان به آن‌ها پایبند باشید. شادی آمدنی است که باید پیگیری شود و این عادت‌ها می‌توانند راهنمای شما در این مسیر باشند.
