دوران بارداری چی بخوریم؟ یکی از نکاتی که توی دوران بارداری خیلی خوبه و کاربردی هست اینه که شما بدونین باید از چه موادی در چه زمانی استفاده کنین،استفاده از مواد غذایی، مکمل ها یا بعضی میان وعده ها علاوه بر تاثیر مفیدی که می تونن داشته باشن، بعضی مواقع می تونن مشکل ساز باشن، پس دقت کنین که تو دوران بارداری از چه موادی و در چه زمانی استفاده می کنید.
با این مقاله از مجله 70کالا همراه شوید تا در ادامه بهترین منابع تغذیه برای دوران بارداری رو بدونید.
تغذیه در دوران بارداری
دوران بارداری چی بخوریم؟
۱) استفاده از کندر و افزایش هوش!
توی هیچ مطالعه ای هنوز به اثبات نرسیده که کندر باعث افزایش هوش جنین می شه، حتی در بعضی جاها نوشته شده که کندر باعث بیش فعالی در کودکان می شه!
پس مصرف این ماده در دوران بارداری توصیه نمی شه و به جای اون مکمل فولیک اسید، کشمش و مویز جایگزین خوبی هستن.
۲) چی بخوریم که نوزاد زردی نگیره!
یکی از مشکلاتی که اکثر نوزادان بعد از به دنیا اومدن دارن مشکل زردی هست، که مصرف موادی مثل عرق کاسنی یا خاکشیر در جلوگیری اون ثابت نشده و تنها راه جلوگیری از زردی شیر دهی مکرر بعد از به دنیا اومدن نوزاد هست.
۳) چه گیاهانی برای زنان باردار توصیه نمی شه!
گیاهانی از قبیل: نعنا کوهی، مینا، افسنطین، سنبل چینی، گل ختمی، کاسنی، رزماری، آویشن، بابونۀ گاوی، پوست ریشه زرشک، فلوس و …
دقت داشته باشین که استفاده دمنوشاتی که ترکیباتی از اینارو هم دارن توصیه نمی شه و فقط امکان مصرف با تجویز پزشک هست.
۴) مصرف کافئین در روز برای مادر باردار!
در حقیقت مقدار مجاز کافئین در روز برای زنان باردار، نباید بیش تر از ۲۰۰ میلی گرم در روز باشه
که می شه گفت یه لیوان قهوه تقریبا ۱۰۰میلی گرم کافئین داره ولی این به معنای استفاده مجاز از قهوه در روز نیست؛ چرا که به جز قهوه موادی مثل یک لیوان چایی (حدود ۴۰میلی گرم)، انواع شکلات ها، نوشابه یا حتی بعضی داروها هم حاوی کافئین هستند پس پیشنهاد ما استفاده از کافئین به صورت یک روز در میون یا دو روز در میون هست.
دوران بارداری چی بخوریم؟
۵)مواد غذایی که به شدت برای مغز نوزاد توصیه می شه.
در حقیقت مصرف موادی که پروتئین دارند به شدت واجب و ضروری هست، برای دوران بار داری و از جمله این مواد میشه به مغز گردو، هفت عدد بادام درختی، کشمش و مویز، عدس، انجیر و عناب اشاره کرد.
۶) مواد غذایی ممنوع در بارداری
شاید بسیاری از ما توجه نکنیم ولی خوردن بعضی مواد در هنگام بارداری می تونه خیلی موثر باشه هم برای سلامت خودمون و هم فرزندمون پس تا جایی که امکانش هست سعی کنیم از این مواد پرهیز کنیم
مثل: سوسیس و کالباس، تخم مرغ عسلی و نیم پز، مصرف زیاد آب هویچ، گوشت نپخته و خام، غذای کنسروی و تن ماهی، آب زرشک، قند های مصنوعی و نوشابه های انرژی زا.
۷) مصرف شش ماده ضروری برای رشد جنین.
این مواد برای رشد هر جنینی به شدت توصیه می شه و حکم حیاتی داره.
مثل: ویتامینD: باعث جلوگیری از دیابت، مسمومیت و افسردگی دوران بارداری می شه.
اسید فولیک: باعث مهار نواقص مادرزادی می شه و توی موادی مثل قارچ و اسفناج موجود هست.
ویتامینE: جلوگیری از پره اکلامپسی و مسمومیت
امگا۳: ضروری برای هوش جنین و موجود در ماهی سالمون و مغز گردو
ید: ضروری برای رشد سیستم عصبی مرکزی
روی یا زینک: پیشگیری از بیماری اوتیسم، زایمان زودرس، وزن کم جنین و موجود در گوشت، لبنیات و تخم مرغ
همچنین ماهی سالمون و قزل آلا و تخم مرغ کاملا پخته شده به شدت برای هوش و عملکرد بهتره مغز نوزاد توصیه می شه.
بازهم دقت داشته باشین داشتن رژیم غذایی باید توسط پزشک و متناسب با فرد و متابولیسم بدنی اون انجام بشه و نکات گفته شده صرفا جهت اطلاع بیشتر و رعایت یه سری نکات در خصوص دوران بارداری خوب هست.
