این نکات بهداشتی دوران قاعدگی رو حتما رعایت کن تا سالم بمونی! دوران قاعدگی یا period زنانه یک دوران خیلی مهم برای خانم هاست که رعایت یک سری نکات می تواند به بهبود آن کمک کند.
در این پست قصد داریم به معرفی pms یا همان سندروم پیش از قاعدگی و پریود زنانه و نحوه حل مشکلات و رعایت نکات انتخاب درست لوازم بهداشتی، تغذیه مناسب و ورزش های مناسب این دوران بپردازیم.
پس تا انتهای مقاله همراه ما باشید که با رعایت این نکات دیگر نگران این دوران نباشید.
نکات بهداشتی دوران قاعدگی
۱-انتخاب نوار بهداشتی و لباس زیر مناسب
این دو عامل مهم ترین ها در داشتن یک دوران قاعدگی هستند که به آن پرداخته می شود:
لباس زیر مناسب:
لباس زیر مناسب باید نخی باشد که هوا را جا به جا کند. به هیچ وجه از لباس زیر های گیاهی و پلاستیکی استفاده نکنید. همچنین برای احتیاط هیچ وقت دو لباس زیر را باهم نپوشید، چرا که گذر هوا را مختل می کند حتی اگر هر دوی آن نخی باشد.
لباس زیر های خود را در صورت آلوده شدن سریعا با آب سرد بشویید و بگذارید در آفتاب خشک شود.
نوار بهداشتی مناسب:
حتما از نوار بهداشتی های ساده و بدون عطر استفاده کنید و تند تند نوار بهداشتی خود را تعویض کنید تا از بوی بد جلوگیری کنید.
سعی کنید از نوار بهداستی های سبک و متوسط استفاده کنید.
۲-دوش گرفتن در دوران قاعدگی و شستشو واژن
دوش گرفتن:
بسیاری از افراد گمان می کنند با رفتن به حمام در این دوران به رحم و واژن خود آسیب وارد می کنند، اما این یک فرضیه کاملا اشتباه است، چرا که دقیقا توصیه می شود روزی یک بار دوش بگیرید تا از آلودگی ها حفظ بمانید.
نکته ای که وجود دارد این است که در این دوران بهتر است حمام های شما طولانی نشود و روی زمین یا صندلی نشنید. همچنین بهتر است در زیر دوش پاهایتان را در هم گره بزنید تا هر کفی از شامپو و صابونتان واژنتان را آلوده نکند.
شستشو واژن:
شستشو واژن در روز باید دو الی سه بار صورت بگیرد تا بتوان از بوی نامطبوع واژن جلوگیری کرد. اما نکته مهم این است که فقط قسمت های خارجی واژن شسته شود و حتما با آب کاملا ولرم صورت بگیرد.
مایع شستشو دهنده واژن هم گزینه مناسبی برای روز پنجم به بعد قائدگی است، که به جلوگیری از بوی نامطبوع می پردازد.
۳-رعایت تغذیه و حرکات ورزشی کمک کننده
تغذیه:
سعی کنید از مصرف لبنیات و ترشیجات خودداری کنید
مصرف نوشابه به هیچ وجه در این دوران به علت تولید گاز در بدن توصیه نمی شود
مصرف مواد آهن دار مثل اسفناج و جگر کاملا توصیه می شود.
برای جلوگیری از یبوست از مصرف سبزیجات بدون نفخ مثل جعفری، گشنیز، شوید، کاهو و .. استفاده کنید
آب زیادی بنوشید؛ نوشیدن آب کافی، آب بدن را جبران و پاکسازی رحم را ساده تر می کند.
حرکات ورزشی کمک کننده:
یک سری ورزش های سنگین مثل دراز نشست و دویدن ممکن است شما را آزرده خاطر کند. حتی اگر باشگاه می روید در این دوران حداقل تا روز سوم رفتن به باشگاه را تعطیل کنید.
ولی انجام ورزش های سبک مثل یوگا باعث آرامش بیشتر شما خواهد شد و جریان خون خروجی را خیلی راحت تر می کند.
( سندروم پیش از قاعدگی) pms
سندروم پیش از قاعدگی چیست؟
این سندروم مجموعه ای از حالاتی است که قبل از پریودی ممکن است برای هر خانمی رخ دهد. از جمله این حالات می توان به خستگی زیاد، خوردن خوراکی و غذای زیاد، تحریک پذیری، عصبانیت و افسردگی شود.
اما کنترل ای عوامل می تواند به شما کمک کند که این سندروم زندگی شما را دچار مشکل نسازد پس در ادامه همراه ما باشید تا یک سری از این روش ها را به شما آموزش دهیم
سعی کنید پرخوری نکنید تا از نفخ رنج نبرید. وعده های غذایی کم بخورید ولی به تعداد زیاد
از غذا های پر نمک کمتر استفاده کنید
ورزش و تفریح را برای خود قرار دهید
از قرص هایی مثل استامینوفن، ایبوپروفن برای کاهش درد مفید هستند
با تجویز پزشک نیز می توانید از کپسول پی ام اس پوز استفاده کنید. که سندروم پیش از قائدگی را درمان می کند.
امیدواریم این مقاله پاسخگوی مقداری از سوالات شما بوده باشد و به شما در حفظ رعایت بهداشت کمک کند
مطلب پیشنهادی : از بین بردن بوی واژن
